中医运用推拿或自我推拿方法以调整人体生理功能、病理状态的方法。目的是消除疲劳、防病强身、保健养生、健美容颜、抗衰延年。其特点是在中医辨证的基础上，以穴位和特定部位推拿为主，配合气功和肢体活动。具有疏通经络、调和气血和脏腑功能等作用。

简史

原始人已了解到简单的抚按、舞蹈对人的身心健康有很大作用。先秦时期甲骨文载“头梳、陶搓”可洁身美发，并由此发展为“栉头、摩面”等自我按摩，不但治病，还可健身。马王堆汉墓出土《五十二病方》载药巾按摩，表明当时养生保健和性保健已相当普遍；帛画《导引图》是人类第一幅医疗保健体操图，集武术、体操、气功、按摩为一体。

中国最早的推拿专著《黄帝岐伯按摩》十卷（已佚）书目载于《汉书·艺文志》中。其内容以保健按摩为主，可达到外无身形病痛、内无精神烦恼，延年益寿。汉代张仲景 -《金匮要略》将膏摩列为保健方法。 -《神农本草经》有“作摩膏，除小儿百病”的记载。

魏晋隋唐时期，保健推拿有很大发展。晋代葛洪《抱朴子》有固齿聪耳的局部保健法。梁代陶弘景《养生延命录》有全身保健推拿法，并重食后运动和摩腹结合。隋代巢元方 -《诸病源候论》主载自我推拿，重摩腹养生。唐代孙思邈 -《千金要方》则重日常保健推拿，“每日必须调气补泻、按摩、导引为佳，勿以康健，便为常然，常须安不忘危，预防诸病也”；还有食后、起床后等具体操作方法；小儿“早起常以膏摩囟上及手足心，甚辟风寒”，首倡小儿保健推拿；养生卷还载有“天竺国按摩法”、“老子按摩法”两套系统自我按摩法。

明清时期，胡文焕《格致丛书》辑录各家保健推拿，详述原理、具体方法和导引功势等。此期大量小儿推拿专著详论小儿保健推拿。

现代，保健、放松、美容推拿极为盛行。如运动员比赛前后进行推拿，以调整竞技状态，提高成绩，消除疲劳，迅速恢复体力。

常用保健推拿的部位及手法有：

五官保健推拿  包括头部及眼、鼻、耳、口的保健推拿。要求每日一次，晨起为佳。

头部保健推拿　可促进脑部血液循环，具有醒脑明目、止眩生发、镇静安神、增强记忆及防止脑老化的作用，并防治高血压等症。方法依次为：揉印堂、神门穴，推前额，按揉太阳穴（图1），摩揉头侧，揉百会穴，摩头，揉枕骨，疏五经（梳头），揉风池穴，叩头（用两手十指尖）。

图1　揉太阳穴

眼保健推拿　具有消除两眼疲劳、提高视力等作用。可防治近视、老年白内障、青光眼等眼疾。方法依次为：揉攒竹穴（图2），揉鱼腰穴，揉丝竹空穴，揉太阳穴，揉承泣穴，揉四白穴（图3），揉阳白穴，熨目（两手摩热后轻压双目），按睛明穴（图4），刮眼眶（图5），按揉风池穴，按揉合谷穴，摩头顶。

图2　揉攒竹穴

图3　揉四白穴

图4　揉睛明穴

图5　刮眼眶

鼻保健推拿　具有促进鼻腔生理功能、防止鼻黏膜老化及调整全身气血、增强抗病能力的作用，并防治感冒、鼻炎等症。方法依次为：捏山根（目内眦之间），揉迎香穴，推鼻梁，浴鼻，揉巨髎穴，摩上星穴，掐揉合谷穴，推列缺穴。

耳保健推拿　具有聪耳明目、调整全身功能状态的作用，并防治耳鸣、耳聋等耳疾。方法依次为：揉耳周耳门、听宫、听会、翳风、角孙等穴，揉耳后高骨，扯耳、揉耳轮，按耳窍，摩腰部。

口腔保健推拿　具有通荣卫、润五脏、固齿、健肾的功能，防治齿松龈痿、舌乳头萎缩，并促进唾液腺的分泌功能，促进消化。方法依次为：叩齿，咽津，摩齿龈，刮舌（用上牙），揉地仓穴，按揉颊车穴。

五脏保健推拿　包括心、肝、脾、肺、肾的保健推拿。要求每日一次，晨起或睡前操作。

心保健推拿　具有养血安神、疏调血脉、镇静除烦、调汗驻颜的作用，使人神清气爽、朝气蓬勃，改善心脏血液供应、增强心脏功能、防治冠心病等。方法依次为：揉膻中、巨阙穴，推胸骨，推肋，摩乳，擦胸，揉臂，点神门、太渊穴并提臂，拿肩井，擦揉厥阴俞、心俞、膈俞穴。

肝保健推拿　具有疏肝理气、镇静安神、舒筋通络、和胃降逆、养血明目的作用，防治肝、胃病及精神抑郁等症。方法依次为：推胸腹，按揉幽门、期门、章门穴，摩三腹（指腹的上、中、下三部），搓胁肋，揉推肝俞、脾俞穴，推揉下肢（沿胆、肝经），点筋缩、曲泉穴，拿肩井。

脾保健推拿　具有助脾强肾、消积化滞、增进食欲、生血养颜、充肌健身的作用，防治胃病，补气血，抗衰老。方法依次为：摩腹揉脐，拿腹（沿胃经），捏脊，推揉下肢（沿胃经），揉小腿，揉公孙、三阴交穴。

肺保健推拿　具有固卫抗邪、宣肺利窍的作用，防感冒等呼吸系统疾病，并调整全身功能状态。方法依次为：按揉中府穴，揉膻中穴，压胸，推胸肋，擦揉背部（沿膀胱经），捏揉上肢，拉提上肢，按揉曲池、外关穴，叩胸背。

肾保健推拿　具有补肾壮阳、充脑增智、壮骨强身、促进生长发育的作用。方法依次为：摩下丹田，摩腰眼，推脊柱，擦腰骶，揉下肢（沿肾经），按揉足三里穴，按揉百会穴，擦涌泉穴。

四肢保健推拿　具有疏经通络、强筋健骨、滑利关节、防老健身等作用，防治肩周炎、腱鞘炎、肢体软弱无力等病证，每日一次。

上肢保健推拿　方法依次为：揉颈肩，按揉肩井部，拿揉三角肌，按揉肩髎、肩髃、肩贞穴，摇肩，搓揉上肢，点按曲池、少海穴，揉腕和点揉外关，摇腕，揉指掌关节，捋指，叩指。

下肢保健推拿　方法依次为：拿揉大腿（图6），拿血海、梁丘穴，揉髌骨（图7），按揉委中穴，推揉足三里穴（图8），拿小腿（图9），拿三阴交至太溪穴，摇踝（图10），屈足，屈趾，擦涌泉穴（图11），叩腰臀部，抻下肢。

图6　拿揉大腿

图7　揉髌骨

图8　推揉足三里穴

图9　拿小腿

图10　摇踝

图11　擦涌泉穴

美容保健推拿　主要指面部美容。颜面是人体脏腑经气的外在表现，面部美容亦需中医辨证来实施，由内治外，通过全身保健推拿，使脏腑经气得到调整，达到容颜、消斑、祛皱及延缓自然衰老的作用。方法依次为：摩腹，摩膻中，摩印堂穴，按揉合谷穴，推前额并揉太阳穴，按揉头维穴，揉眼周，浴鼻、揉口周，摩颊，点揉颧髎、下关、颊车穴，揉耳前三穴（耳门、听会、听宫），梳头（用手指），叩头顶（用双手十指），推背部俞穴，拿三阴交穴，拿血海穴，按揉足三里穴，擦涌泉穴。每日一次。同时不可随意乱用护肤、美容品，少食辛辣刺激食物