核心定位：风湿 / 关节痛、失眠、亚健康、清肺洗肺、深度康养

季节：夏 5–9 月（22–25℃避暑）；冬 10–4 月（8–15℃）

住宿：金秀县城山景公寓（月租 1000–2000）

预算：约 2000–3000 元 / 人

D1 南宁→金秀（车程 4h）

• 08:00 南宁出发
• 12:30 抵达金秀，入住公寓
• 13:30 午餐：瑶家土菜
• 15:30 大瑶山森林浴（负氧 8–15 万 /cm³，徒步 2h）
• 18:30 瑶药浴（驱寒祛湿、缓解关节痛）
• 晚餐：瑶山药膳（野生菌、土鸡）

金秀大瑶山

D2 圣堂山（高山吸氧 + 云海）

• 07:00 早餐后出发（车程 1h）
• 09:00 圣堂山登山徒步（原始森林、负氧 10 万 +）
• 12:00 山顶简餐
• 15:00 云海观景 + 森林冥想
• 18:00 返回县城
• 晚餐：油茶 + 瑶家小吃

D3 银杉森林公园 + 瑶药敷贴

• 07:30 早餐
• 09:00 银杉森林公园（探秘植物活化石、森林徒步）
• 12:00 午餐
• 14:30 瑶药敷贴（针对关节痛 / 风湿）
• 18:00 县城散步
• 晚餐：清淡养生餐

金秀银杉森林公园

D4 瑶医药中心（瑶医问诊 + 理疗）

• 08:30 瑶医问诊（把脉、看舌苔、体质辨识）
• 10:00 火疗 / 刺血 / 艾灸（三选一，调理寒湿）
• 12:00 午餐：瑶药膳
• 15:00 瑶族文化体验（织锦、药茶制作）
• 18:30 瑶药泡脚
• 晚餐：养生粥

D5 圣堂湖 + 星空温泉

• 08:00 早餐后出发
• 09:30 圣堂湖乘船（峡谷风光、负氧 6 万 +）
• 12:30 午餐：湖鲜
• 14:30 峡谷徒步 + 山泉泡池
• 19:00 星空温泉（助眠、舒缓神经）
• 晚餐：湖边烧烤 / 养生餐

金秀圣堂湖

D6 金秀→南宁返程

• 07:30 早餐
• 09:00 瑶族博物馆参观 + 采购瑶药特产
• 12:00 午餐
• 13:00 返程南宁