核心定位：高血压 / 糖尿病 / 心脑血管 / 呼吸慢病、关节痛、失眠、长住首选

季节：全年（冬 12–20℃、夏 24–28℃）

住宿：坡月村养生公寓（月租 800–1800，含水电）

预算：约 1800–2800 元 / 人（不含大交通）

D1 南宁→巴马坡月村（车程 3.5h）

• 08:00 南宁出发，自备早餐
• 12:00 抵达坡月村，入住公寓
• 13:30 午餐：火麻豆腐、香猪粥（本地养生餐）
• 15:00 百魔洞吸氧（负氧 2–5 万 /cm³，洞内静坐 2h）
• 18:30 盘阳河畔徒步（负氧 8000+）
• 晚餐：农家素食（玉米、红薯、野菜）
• 睡前：瑶药泡脚（驱寒助眠）

D2 百魔洞深度 + 长寿村

• 07:30 早餐：杂粮粥、土鸡蛋
• 09:00 百魔洞磁疗区 + 氧吧静坐（重点：地磁调理 + 高负氧洗肺）
• 12:00 午餐：香猪药膳
• 14:30 长寿村探访：拜访百岁老人、了解长寿饮食
• 18:00 盘阳河夕阳漫步
• 晚餐：火麻汤、农家菜

D3 百鸟岩（水波天窗）

• 08:00 早餐：米粉、水果
• 09:30 百鸟岩乘船（洞内光影 + 高负氧，静心疗愈）
• 12:00 午餐：景区农家饭
• 14:00 周边田园徒步、采摘
• 18:30 返回坡月村
• 晚餐：清淡素食

巴马百鸟岩

D4 水晶宫（溶洞康养）

• 07:30 早餐：粥、包子
• 09:00 水晶宫（恒温 20℃、高负氧、静坐冥想 1h）
• 12:00 午餐：瑶家土菜
• 14:30 公寓休息 + 喝茶
• 18:00 社区散步
• 晚餐：药膳鸡汤

巴马水晶宫

D5 凤山三门海（水上溶洞）

• 08:00 早餐后出发（车程 1h）
• 09:30 三门海乘船 + 森林徒步（弱碱水体验、清肺）
• 12:30 午餐：凤山豆腐宴
• 15:00 返回巴马
• 18:00 艾灸 / 拔罐（调理肩颈）
• 晚餐：清淡养生餐

D6 甲篆镇康养 + 篝火晚会

• 07:30 早餐
• 09:00 中医脉诊 + 穴位按摩
• 12:00 午餐
• 15:00 盘阳河步道慢走、冥想
• 19:00 篝火晚会 + 瑶家歌舞
• 晚餐：长桌宴

D7 巴马→南宁返程

• 07:30 早餐
• 09:00 自由采购特产（火麻油、香猪、灵芝）
• 12:00 午餐：巴马香猪
• 13:30 返程南宁