核心定位：冬季避寒、怕冷、滨海静养、关节怕凉

季节：冬 10–4 月（15–20℃，干燥不潮）

住宿：银滩海景公寓（月租 1200–2500）

预算：约 1800–2800 元 / 人

D1 南宁→北海（车程 2.5h）

• 08:00 南宁出发
• 11:00 抵达北海，入住银滩公寓
• 12:00 午餐：海鲜粥、粉
• 15:00 银滩漫步 + 沙滩太极（负氧 6–9 万 /cm³）
• 18:30 海边夕阳散步
• 晚餐：清蒸海鱼、虾（清淡海鲜餐）

北海银滩

D2 冠头岭森林公园 + 普度寺

• 07:30 早餐：米粉、水果
• 09:00 冠头岭徒步（负氧 5–8 万 /cm³、森林洗肺）
• 12:00 午餐：景区简餐
• 14:30 普度寺祈福 + 海边冥想
• 18:00 渔港日落
• 晚餐：海鲜火锅（清淡）

北海冠头岭森林公园

D3 涠洲岛一日（火山岛 + 海水疗愈）

• 07:30 早餐后码头集合
• 08:30 乘船赴涠洲岛（船程 80min）
• 10:00 鳄鱼山火山公园（徒步栈道、负氧 6 万 +）
• 12:30 午餐：岛上海鲜
• 14:30 五彩滩 + 贝壳沙滩（海水泡脚、日光疗愈）
• 17:30 乘船返回北海
• 晚餐：老街小吃

D4 温泉养生 + 老街慢逛

• 08:30 早餐
• 10:00 合浦温泉（偏硅酸泉、泡浴助眠、护肤）
• 12:30 午餐：温泉餐
• 15:00 北海老街慢逛（骑楼文化、人文疗愈）
• 18:00 侨港风情街晚餐（越南粉、糖水）

D5 北海→南宁返程

• 07:30 早餐
• 09:00 侨港海滩散步 + 自由活动
• 12:00 午餐
• 13:30 返程南宁