气血是女性之根本，气血充足才能维持正常的生理活动，滋养着每一个脏腑，温暖机体，防止外邪入侵。气血不足可影响月经、怀孕和生产等，甚至加快衰老速度，导致更年期提前到来，所以应补足气血，每天早晨醒来后做三个小动作能充盈气血。

气血不足晨起可以做哪些动作？

1、伸懒腰

别看伸懒腰是简单的动作，多个肌肉群参与其中，能舒展身体，拉伸肌肉，缓解疲劳感；伸懒腰可刺激呼吸运动，加快血液循环，为器官提供足够氧气，达到提神醒脑效果。具体的方法是：左右手交叉，手掌心向上放在头顶，两脚尖交替着伸直且往上举，四肢尽最大程度伸展即可。不过，患有心脏病、高血压者不能用力过猛，也不能憋气。

2、按摩头部

用手指、手掌部有节律的按压头部，能促使头部气血通畅。按摩时需由轻到重，以缓慢和稳定为宜，能充分刺激穴位。

3、跺脚

早晨起床后端正好站姿，两脚打开和肩膀一样宽，前脚掌着地，以最大程度抬起后脚跟，再以缓慢的速度下落，以脚跟有震动感为宜。脚底有太冲穴和涌泉穴等，跺脚时能让穴位得到刺激，起到平息肝阳和补虚泻功效，同时也能充盈气血。

日常可以怎么补充气血？

1、药膳方

把适量的当归、丹参和阿胶、枸杞子和何首乌、桃仁和熟地黄、红花和川穹等，加入桂圆、红枣、胡萝卜、黑木耳和红糖等制作成药膳，能起到补气血和调理内分泌作用。

2、饮用补气血茶

老中医推荐一个补气血的小金方，桂圆红枣枸杞茶茶方出自《金匮要略》，主要食材有桂圆、红枣和枸杞子，洗干净后放在杯子中冲泡就行。其中桂圆具有补益心脾和养血安神功效，缓解心慌、失眠多梦等症状；红枣枸杞有健脾益气和养血安神作用，达到气血同补；枸杞子具有滋补肝肾和益精明目效果。

温馨提示

调理脾胃是养气血的基础，因为脾胃是气血生化之源，因此应多吃具有健脾益胃功效的食物，比如白扁豆、莲子、山药、南瓜和薏米等。注意身体保暖，拒绝吃生冷寒凉食物，坚持用温水泡脚。