虽说走路万般好，但现实是，同样是走路，有人越走越长寿健康，而有的人，却走出一身病，究其原因，是因为没走对。

1.步数不对

自从有了步数打卡之后，人们更喜欢走路了，每天恨不得走上一万步、两万步，但走路过多，易对膝盖产生损伤，时间久了，还可能导致膝关节积液。

建议：不要盲目追求万步

正常人每天一般走6000步左右，走路强度大小以个人感觉为主，不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜。

2.姿势不对

正确的走步姿势可以减少运动对骨骼肌肉造成的负担，减轻人的疲劳感和厌烦感，更利于增强健身。

反观不正确的走路姿势，得不到放松的同时，还可能导致摔倒意外的发生。

譬如有些人走路，喜欢背着手走路。这不仅无法充分活动身体，起不到放松的作用，还可能导致身体平衡失调，遇到坑洼路面或突发状况时，来不及平衡身体，以至摔倒。同理，抱胸、揣兜亦然。这方面，中老年人应尤为注意。

建议：学会正确的走路姿势

双目平视前方，头微昂，口微闭；

颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突；

双臂自然下垂，双上臂自然摆动，摆幅30度左右，前摆时肘微屈；

下肢举步有力，膝关节勿过于弯曲，大腿不宜抬得过高；

步幅因人而异，一般平步为90厘米左右；

行走时，勿上下颤动和左右摇摆。

3.地点不对

有人走路，喜欢就近选择家里附近的马路边。但马路车流量大，伴随而来的是大量汽车尾气，若再遇上污染严重的城市，那简直说人间炼狱也不为过。

世界卫生组织的数据显示，室外空气污染每年可导致全世界370万人过早死亡。

这其中，约80%是缺血性心脏病和中风所致，14%是慢性阻塞性肺病或急性下呼吸道感染所致，6%是肺癌所致。

建议：选择空气好的环境

最好选择比较熟悉了解，且空气清新、环境安静的地方步行走路，日常有跑步锻炼的朋友亦然。

4.时机不对

有句话叫：饭后百步走，活到九十九。相信很多人都听过了。

出于健康考虑，并不建议大家这么做。

饭后的消化过程，会让消化道血流量增加，使心、脑等重要器官血供减少。若此时走路运动，会影响消化，长期以往，容易诱发功能性消化不良。

尤其是老年人、有心脏疾病、高血压、动脉硬化等疾病的人，饭后立即散步，容易引起血压降低、心脑供血不足，出现头昏眼花、乏力等症状，严重的还可能突然昏厥跌倒，有生命危险。

建议：饭后不要马上散步

刚吃完饭，最好先静坐10分钟；有高血压、动脉硬化、高血压等疾病患者，最好将休息时间延长至半小时。