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心血管疾病的克星也许就是这三杯水

发表日期：2020年3月6日共浏览196 次出处：中华医学网【编辑录入：中华旅游网】
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你也许不知道，深藏在我们体内的血管，有6万英里长(约9万6000公里)，也就是说血管的长度，可以绕地球2圈。一旦它开始“老化”，就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。血管一老，全身都跟着老了！
在我国，居民死亡原因首推心血管病，占总死因的比例超过四成，高于癌症。那在生活中我们怎样做才能更好地保护血管呢？
1.别让自己胖起来
一般男人发胖是从肚子开始的，很多男人脸不胖，但肚子比孕妇的都大。
而很多女人发胖是从大腿和屁股开始的，一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会向肚子转移。以上这两种肥胖都被称为“向心性肥胖”。
医学统计表明，这类人患冠心病者比正常人多5倍；患高血压者比正常人多8倍；患糖尿病者比正常人多7倍！
研究表明，一般超重13kg的人，大约平均要少活7年；而如果超重4.5~13kg的人，大约平均少活3年。
2.减少血管里的油
人的血管如同一个管道，水流过去很容易，但是油流过去就困难了，还容易促使斑块生成。
另外，人的血管内膜蛋白就怕糖，糖一多蛋白就硬化变脆，就如同北京烤鸭外皮不抹糖不脆一样。如果你的血糖多、血脂高、胆固醇高，你的动脉内膜就像北京烤鸭一样，又焦又脆，一脆一裂就出血了。
或者说，血管中的斑块突然破裂，形成血栓，几分钟，几小时就可以使血管大部分或全部堵塞，造成急性心肌梗死或猝死。
所以斑块一定不能破。怎么才能不破呢？少减少大鱼大肉的进食，降低胆固醇，控制血糖、血脂。
3.小知识能救命
心血管专家经常强调一句话，“要注意三个半分钟，三个半小时”。长此以往，可减少心肌梗塞、高血压发病。
三个半分钟即：
1、醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；
2、起来后又坐半分钟；
3、两条腿垂在床沿上又等半分钟。
三个半小时即：
1、早上起来运动半小时，打打太极拳；
2、中午睡上半小时，下午精力特别充沛；
3、晚上６时至７时慢步行走半小时。
4.尽量不要熬夜
熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血液流动减慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心血管疾病的风险会比正常人增加一倍。
5.喝好这3杯水
保持血管畅通，是长期的事情，多饮水就是最好、最实用的通血管方法，记得喝好这三杯水！
01.睡前半小时
睡前半小时喝半杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。半杯是多少呢？大概300ml左右。当然，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。
02.起夜
除了早晚喝水，很多人半夜起床比较多，半夜起来喝上一口温水，也是有好处的。但要注意适量，一小口就好，以免影响睡眠。
03.早晨起床后
清晨起床后也要喝杯温开水，小口慢慢喝，可以稀释血液，减轻血管负担。建议可以喝杯桦褐孔菌茶，在调节自由基代谢的同时，进一步调理高血压和心脑血管疾病。