俗话说，“夏练三伏，冬练三九”，这足以说明冬季进行体育锻炼有益于身体健康。尤其是进行冬季户外运动，能更好地增强抗病能力，增强体质。

天气逐渐寒冷起来，冬天该选择什么样的装备才可以既让身体保持温暖，又不至于跑起来特别累赘、跑完一身汗呢?今天就和大家说一说冬季跑步穿着的技巧，让你从头到脚都合理武装起来。

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放心呼吸

许多人在炎热的夏天仍旧能够坚持跑步，到了冬天反而会窝在家里。不仅仅是因为冬季极低的气温，更多的是被冬季重重雾霾绊住了脚步。的确，冬季严重的雾霾侵入人体呼吸道和肺叶中会引发许多呼吸道疾病，其中有害颗粒物黏着在肺泡上还会导致鼻炎等鼻腔病，甚至是肺部硬化。

跑步时呼吸急促，吸入空气量大于平常，佩戴专业的口罩不仅能够有效过滤空气中的污染物，对于有鼻炎的人来说还可以减轻冷空气对鼻腔的刺激。

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身体防护

跑步属于激烈运动，哪怕气温低，运动时也会流汗。如果穿着普通的棉质内衣，汗水澿入衣服后，是很难干的。而外界的气温很低，湿衣服的导热快，

会迅速带走你的体温。寒冷，疲劳会随之而来。而用速干衣，可以快速将汗水导出，并快速干燥，这样不会有失温情况出现，便于在运动时保持一个舒适和安全的身体状态。

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头部保暖

冬季跑步头部是除了手部之外与外界接触最大的区域，而且路跑过程中的大量出汗会导致失温加快，如果不能保证头部的干爽很容易造成感冒。

佩戴帽子可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干保持头部的干爽，另一方面能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。

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膝盖减压

虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中，但是腿部却是冬季跑步过程中最容易受凉的部位，有时候即使是10公里下来双腿尤其是膝盖都还是冰凉的，除了前期的热身要到位之外，腿部的装备也应该有万全的装备。

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足部助力

冬季跑步一定要选择长袜，避免脚踝和跟腱暴露在冷空气中。双脚的保暖不一定要靠厚袜子，在路跑过程中，脚部的发热量其实是相当之大的。不推荐穿棉袜，

可以选择含有羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的跑步袜。而且如果你不想双脚出现扭伤的话，在冬季跑步之前一定要对双脚进行充足的活动。

当气温条件已经不能满足于室外跑步时无论是你身穿多少层装备，也不建议继续长时间的跑步。