在平原步行，一般气候条件下，男子为一分钟75米，女子为65米，每天行程可控制在35公里左右。如果负重步行，速度相应放慢，行距相应减少。在高原、沙漠等环境条件较差的地带，如果有不适反应，行动中应该以保存体力为主，不作速度与行程的要求。

步行的技巧应有以下四个标志：

1、 不把体力消耗在与步行无关的动作上；

2、 负重步行不感到疲劳；

3、 步行后没有伤病；

4、 到达目的地时仍有较充沛的精力。

为此，必须选择合理的负荷、速度等。

徒步探险旅游时，若不是为了赶路（有时必须在暴风雨来临之前赶回营地），一般情况下，步子不宜太急、太大，以不感气喘为合适，这种速度被称之为“经济速度”。因为它是不浪费热量的速度。我们在步行时，每走50-60分钟，应休息约10分钟时间，以调整呼吸、整理行装。

小休息时可将背包卸下，将两脚抬高，坐下或躺下。第一次小休不必饮水，在行程一大半的地方（步行20公里左右），大休一次，大约2小时。此时应对自己作一次全面检查，如果发现无力、大汗不止、气喘、脸色发绀等现象，则应放弃后半段行程。当然，休息的次数多少、时间长短并不是绝对的，各人可以根据实际情况而定。

背包的重量与每个人的体力有关，一般以不超过体重的三分之一为合适（即20公斤左右）。重量分配要左右平衡，右边略重于左边，背部重量多于胸前重量。背包里，衣服等重量较轻的东西要放在下面，重的东西及常用物品放在上面。

曾有人测算，在提、抬、顶、拉、背等方式携带重物时，背所消耗的能量最少。所以，为了节省体力，步行时应该将背包用双肩背在背部，并紧贴后背。

步行时还要注意的是：应尽量保持轻松的姿势，避免肩膀用力，腿不要抬得太高，以免消耗过多的能量；鞋子不宜过大、过紧，袜子要平整、大小合适；步行时如有砂石进入鞋内，应及时取出。过河时，尽量选择水流缓慢的地段，先用木棍或树枝试探水深。如果遇到沼泽、悬崖、深谷时，应尽量绕道而行。