铜鼓汤里・九岭森林氧吧 4 日（赣西北，负氧离子 5–8 万 /cm³，22℃，96% 森林覆盖率）
核心：汤里度假区（森林覆盖率 96%、中硫温泉 72℃）、九岭原始森林、天柱峰丹霞、客家药膳，夏季 22℃，清肺 / 祛湿 / 解压首选。
D1 铜鼓→汤里：森林温泉泡浴（竹林 / 瀑布池）→客家欢迎宴→住森林木屋

D2 森林浴：九岭森林公园徒步（负氧离子 8 万 +）→森林瑜伽→温泉泡脚助眠
D3 天柱峰：丹霞碧水游船→森林步道洗肺→客家药浴（祛湿驱寒）

铜鼓天柱峰
D4 返程：排埠客家古村（打黄元米果）→温泉民宿小憩→返程
康养重点：96% 森林氧吧、中硫温泉、丹霞洗肺、客家药浴、田园慢生活