雪峰山・花瑶侗寨养心 7 日（怀化 + 邵阳，23℃、云端草原、梯田云海、民族药浴）
核心：雪峰山国家森林公园（海拔 1487m，夏季 23℃）、花瑶梯田、上堡侗寨、南山牧场，云端避暑 + 民族康养，长期旅居佳选。
D1 怀化→雪峰山：瑶池环湖漫步→美人谷徒步→住森林康养中心
雪峰山国家森林公园
D2 雪峰山：帽子岭日出→森林浴→黄精养生餐→住景区木屋
D3 溆浦：山背花瑶梯田（云海梯田）→花瑶古寨（花瑶药浴 / 挑花体验）→住吊脚楼
溆浦山背花瑶梯田
D4 隆回：虎形山花瑶→旺溪瀑布溯溪→住瑶寨民宿
D5 绥宁：上堡侗寨→田园慢走→侗家养生餐→住侗寨木楼

绥宁上堡侗寨
D6 城步：南山牧场（高山草原，22℃）→草原徒步→住牧场民宿
城步南山牧场
D7 新宁：崀山丹霞徒步→返程
康养重点：云端森林、梯田云海、高山草原、花瑶药浴、侗寨养心