你有没有过这样的经历？转头时，后脑勺突然像被电击了一下，一侧或双侧枕颈部出现刺痛或胀痛，并向头顶、乳突部和外耳部放射。这种情况在医学上称为“枕神经痛”。打个通俗的比喻，这是脖子后面的肌肉“生气”了，把神经给“掐住”了——长时间低头玩手机、对着电脑伸脖子、空调对着后颈吹，都会导致颈后肌肉紧张痉挛，压迫到了穿行其中的枕大神经，从而引发疼痛。

穴位调理

当疼痛发作，或者感觉脖子发硬、头发蒙的时候，千万不要直接用力捶打后脑勺，而是应该用手指指腹去按压以下几个关键的“开关”——穴位。

风池穴：枕神经痛的“总开关”

位于项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。简便取穴法可以用手摸到耳垂后方硬骨头的边缘，向后脑勺方向滑，滑到一个软软的“坑”，就是风池穴。用双手大拇指指腹顶住该穴，其余四指扶住头部两侧。注意方向很重要：稍微向对侧眼睛的内眼角方向发力按压。按压下去感觉到酸、麻、胀，甚至有一股热流或酸麻感向头顶或眼眶放射，这就是“得气”了，效果最好。每次按压10秒，松开2秒，重复5~8次。

完骨穴：偏头痛、耳周痛的“克星”

在颈部，耳后乳突的后下方凹陷中。用中指或食指指腹打圈按揉，该穴对疼痛往耳朵眼里钻、偏头痛连带后脑勺疼的情况，有很好的缓解效果。按揉时可配合轻轻地张嘴、闭嘴。

天柱穴：脖子僵硬、落枕“必备”

位于后脑勺正中发际线的凹陷处，往外旁开约两横指（约1.3寸），在斜方肌的外缘。这个位置肌肉往往比较厚，可以稍微用力一点。如果摸到里面有像小疙瘩一样的“筋结”，就重点把它“揉开”。

率谷穴：“对付”头顶放射痛

位于头部，耳尖直上入发际1.5寸。如果疼痛是从后脑勺一直蔓延到太阳穴甚至头顶，按压该穴能清热息风、疏通经络，有效阻断疼痛传导。

注意事项

虽然穴位按摩对缓解症状很有帮助，但如果出现以下情况，请务必先去专科就诊：头皮长红疹、水疱，及时至皮肤科就诊，以排除头部带状疱疹；视力突然模糊，出现恶心呕吐，伴随枕部疼痛时，需警惕颅内压增高，建议至神经内科就诊；如果脖子硬得像木板，低头下巴碰不到胸口，这可能是脑膜炎的征兆，务必立即就医。

最后，笔者给大家一个日常护颈建议：选择枕头时，应保证平躺时，枕头高度约等于自己的一个拳头高；侧躺时，高度约等于一侧肩宽，目的是保证颈椎是一条直线。（陈奕臻 河南中医药大学第一附属医院）