核心优势：阳羡竹海负氧 3 万 +/cm³，万亩竹海 + 茶园 + 湖泊，禅修茶道 + 森林徒步 + 温泉，江南温润气候。
Day1 宜兴阳羡生态区（国家级・竹海茶洲）
上午：竹海步道（负氧 3 万 +，深呼吸）→竹禅院静坐

宜兴阳羡生态旅游区竹海
下午：阳羡茶园采茶→茶道体验→竹林瑜伽
晚上：住竹海温泉民宿，泡竹海温泉，喝养生茶
Day2 宜兴→溧阳曹山（七彩森林康养基地）
上午：曹山森林步道（负氧 1.5 万 +）→七彩花海冥想
下午：自行车公园骑行（平缓）→有机农场 DIY 药膳
晚上：住曹山康养小镇，星空露台静养
Day3 溧阳天目湖（湖林康养）
上午：天目湖游船→龙兴岛森林徒步（负氧 1 万 +）

溧阳天目湖
下午：中国茶岛→茶文化体验→湖畔静坐
晚上：住天目湖温泉酒店，泡湖景温泉
Day4 南山竹海（延伸，可选）
上午：小火车穿越竹海→寿星广场→地轨缆车

溧阳南山竹海
下午：熊猫馆→高空索道（远眺）→竹林漫步
晚上：返阳羡，住竹海民宿
Day5 返程
上午：阳羡古街慢逛→买茶点
下午：返程
康养重点：祛湿解压、舒缓神经、茶禅养心；步道难度★★☆☆☆（少量缓坡）