核心优势：负氧离子 4500–8000 个 /cm³，步道全平缓、无爬坡，森林 + 湿地双氧吧，配套成熟，长三角 1.5–2 小时直达。
Day1 东台黄海森林公园（国家级康养基地）
上午：游客中心→水杉长廊（吸氧慢走，负氧峰值 8000+）→森林浴场（深呼吸训练）
东台黄海森林公园水杉长廊
下午：森林小火车（3km，不累）→空中栈道→森林之眼（40m 观景塔）携程
晚上：住森林木屋 / 温泉酒店，听虫鸣，泡森林温泉，助眠降压
Day2 金湖水上森林公园（华东最大池杉湿地）
上午：池杉栈道徒步（负氧 6000+）→竹筏漂流（水上森林穿梭）

金湖水上森林公园
下午：白鹭栖息地观鸟→森林小火车→湿地冥想台静坐
晚上：住金湖湖畔康养民宿，吃淮扬药膳（莲子百合粥、芡实老鸭汤）
Day3 返程 + 短途加游
上午：湖畔慢走→有机农场采摘（时令蔬果）
下午：返程，中途可停溱湖湿地（可选，1 小时）
康养重点：深度洗肺、改善睡眠、降压舒缓；步道难度★☆☆☆☆（全平缓）