寒来暑往，秋收冬藏，又到了一年中最寒冷的季节，此时草木开始凋零，蛰虫伏藏，大家应如何养生呢？在日常生活中需要注意什么呢？江苏省第二中医院治未病中心主任、主任医师沈佳提醒，此时养生要注重三点，为来年健康打下基础。

①避寒就温早卧晚起

沈佳介绍，《黄帝内经》中提醒我们冬三月要避寒就温，起居方面注意要早卧晚起，不要熬夜，早上如果不是着急上班，可以多睡一会再起床。有些人平素容易怕冷，或有四肢酸痛、腰背酸痛等不适，可以适当进行身体锻炼，比如慢跑、快走等，但不要太剧烈，避免大量出汗，只要微微出汗即可。

②情绪上注意平和

注意情绪管理在冬季养生中也很重要。沈佳介绍，许多疾病的发生都与情绪异常关系紧密，不良情绪可以通过神经内分泌等途径影响到体内激素的水平，从而影响各器官的功能状态。中医有春生、夏长、秋收、冬藏的说法，天人相应，所以冬天情绪应尽量平和，注意“收藏”，尽量减少跟人争吵、发怒。

③不可盲目进补

沈佳介绍，由于冬季气温下降，人的活动量减少，而此时人们胃口通常不错，爱吃高热量的食物，有些人还会刻意进补，可能导致体重迅速增长，给健康带来危害。此外，冬令进补应根据实际情况，在专业医师指导下，有针对性地选择清补、温补或小补、大补等，万不可盲目进补。

沈佳还给大家推荐了一个张仲景的温阳散寒名方——当归生姜羊肉汤。用当归50g、生姜20g、羊肉500g、葱一根，将羊肉切块，冷水漂洗后下锅，煮开，撇去浮沫，然后放入其余材料，换小火煮1小时，最后加入适量盐调味即可。适用于平素怕冷、腹痛、痛经者。（端梓任钱鸣华苏杰）