现代社会飞速发展，高科技不断涌现，电脑、手机进入人们工作、生活。这种现象虽然提高了工作效率，方便了生活，但对人们的健康也带来了一些负面影响。比如近年来颈椎病发病越来越多，而且越来越低龄化，给患者带来不少痛苦。

笔者根据几十年的正骨推拿实践，总结出了颈椎活动三步操。这个方法既可用于缓解颈椎病症状，又能帮助健康人群预防颈椎病。需要注意的是，出现颈背疼痛，手指发麻、头晕、恶心等颈椎病症状者应及时到正规医院就诊，并在专业医师指导下进行练习。下面介绍颈椎活动三步操的具体方法。

第一步前后俯仰看天地

操练者站立，两脚分开约一尺，双臂自然下垂，双手五指并拢，双眼平视前方。用一手扶住后颈部，先仰头看天，然后低头看地，动作缓慢。这样前后俯仰十余次，撤回扶颈之手，头回原位，自然摆正。

第二步左右摆头活筋骨

操练者站立姿势同前，让头左右自然摆动，摆动角度约三十度。这样缓缓摆动时，能听到“咯噔”的响声，这是轻度移位的椎体复位的声音。响声过后，就有颈肩舒适的感觉，同时也有头目清晰的感觉。慢慢摆动十余下后，自然停止。

第三步左顾右盼观四方

操练者站立姿势同前，让头左右平转约九十度，能看到自己的左右肩。这样慢慢转动十余下，也可能听到“咯噔”响声，有助于轻度移位的椎体复位。

每天早晚可做两次颈椎活动三步操，每次不过几分钟，就能感到头脑清醒、眼睛明亮、脖颈灵活、颈肩轻松，持之以恒可让人受益匪浅。