冬至为一年24个节气中的第22个，也是冬季的第4个节气。每年太阳运行至黄经270度时即为冬至。至者，极也，到也。冬至，顾名思义，就是寒冷的冬天真正到达的时节。

冬至导引术根据人体初阳始升这一特点，在手足并练的同时，加入了升气嘶字诀、降气嘿字诀进行呼吸吐纳的练习，使体内真气先升后降，从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。正如古诀所云：升则嘶嘶，降则嘿嘿，开合一如，结丹在兹。

同时两手进行“鹰爪”“虎爪”的变化练习，可以使气血贯注于两掌，两手再用热力贯注两膝，能起到强壮腰、腿、膝的功能，防治相关疾病。练习时要注意加强提升真气、沉降真气的控制能力，使心气下降、肾气上升，来达到补肾壮腰、养心、益肺的功效。下面介绍“冬至升嘶降嘿式”的具体动作。

1.正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

2.两手十指张开成“鹰爪”，然后屈指内扣成“虎爪”，抓、扣两膝盖骨，同时向上提拉两腿，两腿借力屈膝收至胸前，脚跟着地，动作到位略停。

△鹰爪

△虎爪

3.接上式，两手变掌，顺势内旋、下按，两腿借势伸直放平。

4.接上式，两掌外旋成指尖向前，动作略停，体会掌心热力向两膝深处传导，呼吸自然，全身放松。

5.重复以上2~4的动作，6次后，还原成正身平坐的姿势，呼吸调匀，思想安静，全身放松。