住宿推荐（亲子友好）
独克宗古城（首选）：
藏式民宿，200–500 元 / 晚，有亲子房、地暖
推荐：阿若康巴、月光城民宿，近月光广场，出行方便
松赞林寺周边：看日出方便，海拔略高，适合摄影家庭
小中甸 / 纳帕海附近：草原景观房，夏秋绝美，冬季较冷
六、亲子美食推荐（孩子爱吃）
牦牛肉火锅：清汤锅，软烂，配蔬菜，孩子爱吃
青稞饼：松软香甜，早餐 / 零食首选
酥油茶：甜口，缓解高反，孩子易接受
糌粑：现做，配酥油茶，体验藏式早餐
藏式酸奶：浓稠，加蜂蜜，孩子喜欢
推荐店铺：古城阿姨家厨、扎西家藏餐、建塘市场周边老店
七、亲子必备清单（高原 + 带娃）
1. 衣物（昼夜温差大，冬季 - 10℃~15℃）
厚羽绒服 / 冲锋衣、保暖内衣、毛衣、长裤
防晒帽、墨镜、围巾、手套（冬季）
舒适徒步鞋、备用袜子
2. 防晒（高原紫外线极强，阴天也要）
SPF50 + 防晒霜、润唇膏、遮阳伞
孩子防晒衣、面罩
3. 高反 & 药品
氧气瓶（古城药店 20 元 / 罐，孩子慎用，优先休息）
葡萄糖口服液、布洛芬、肠胃药、创可贴
保温杯、足量水（每天 2L+）
4. 亲子用品
野餐垫、小帐篷、风筝、玩具
零食、水果、湿纸巾、垃圾袋
少量现金（部分小众景点无信号）
八、高原 & 亲子避坑指南（最重要）
高反预防：
首日不洗澡、不跑跳、多喝水、慢走路
不熬夜、不喝酒，保证睡眠
孩子高反概率低，若头痛、呕吐，立即休息、吸氧，严重就医
亲子安全：
草原不踩沼泽、不深入无人区，沿步道走
湖边看好孩子，不单独玩水
冬季路滑，包车优先，不自驾小众路线
文化尊重：
寺庙顺时针、不踩门槛、不拍僧人
不随意进藏民家，经幡、白塔不踩踏
消费避坑：
纳帕海骑马先谈价（80–100 元 / 小时），不被宰
松赞林寺、普达措正规购票，不买路边 “优惠票”
小众景点无门票，村民收清洁费 5–10 元可接受
九、预算参考（人均 / 天）
住宿：200–500 元（古城民宿）
交通：包车 100–150 元 / 人 / 天，自驾油费 50 元
餐饮：80–150 元（藏式火锅 + 小吃）
门票：松赞林寺 115 元 + 普达措 258 元 + 白水台 30 元（其他免费）
总计：3 天约 1200–1800 元 / 人，5 天约 2000–3000 元 / 人
十、最后提示
香格里拉的美在于慢节奏，亲子游别赶行程，多留时间在草原、湖边休息、野餐，让孩子亲近自然、感受藏文化。
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