1. 穿衣指南（按季节 / 场景选）

• 春季（4-6 月）：气温 10-25℃，早晚凉，备薄外套 + 长袖，玫瑰谷徒步穿舒适运动鞋；6 月玫瑰节可穿浅色系衣服，拍照出片。
• 夏季（7-8 月）：气温 25-35℃，黑海沿岸炎热，穿短袖、短裤、凉鞋，备防晒衣、帽子、墨镜；教堂 / 修道院需不露肩、不露腿（长裙 / 长裤，披肩可备，部分景点门口有免费披肩借用）。
• 秋季（9-10 月）：气温 10-20℃，早晚温差大，穿卫衣 + 薄外套，徒步备冲锋衣。
• 冬季（12-3 月）：气温 0-10℃，山区（班斯科）零下 10℃左右，穿羽绒服、毛衣、雪地靴，备围巾、手套、暖宝宝；滑雪需带专业滑雪装备（也可当地租赁，比国内便宜）。

2. 餐饮贴士（吃遍当地特色）

• 必吃经典：Banitsa（奶酪酥饼，早餐标配）、Shopska 沙拉（番茄黄瓜菲达奶酪，解腻）、Kavarma（炖肉炖菜，配面包超香）、保加利亚酸奶（原味无糖，醇厚浓稠，可加蜂蜜）、Baklava（果仁蜜饼，甜点）；黑海沿岸必吃新鲜海鲜（烤沙丁鱼、海鲜汤）。
• 饮品：当地红酒（Mavrud 葡萄品种，口感浓郁）、玫瑰酒（玫瑰谷特色，清甜）、梅酒（斯拉沃扬卡），酒精饮品可在超市 / 餐厅购买，法定饮酒年龄 18 岁。
• 饮食禁忌：保加利亚人多为东正教徒，周五可能不吃肉，餐厅会有素食选项；部分餐厅不提供热水，可提前告知服务员。

3. 住宿选择（按预算 / 位置选）

• 经济型：青旅（床位约 15-20 列弗 / 晚）、民宿（单间约 30-50 列弗 / 晚），索非亚、普罗夫迪夫的老城区民宿性价比高，多为特色木屋，含早餐。
• 舒适型：三星 / 四星酒店（标间约 80-150 列弗 / 晚），黑海沿岸的海滨酒店夏季价格稍涨，提前预订可享折扣。
• 小众选择：玫瑰谷的乡村民宿、班斯科的滑雪公寓，体验当地生活，部分含厨房，可自己做饭。
• 预订渠道：Booking、Agoda、Airbnb，提前 1-2 个月预订（尤其是玫瑰季、夏季海滨、冬季滑雪旺季）。