核心定位：波纳佩（古文明 + 雨林）→楚克（沉船潜水）→雅浦（石币 + 传统海洋） 三州串联，覆盖 FSM 最核心体验，航班紧凑但可落地，适合潜水 / 历史 / 文化爱好者，避开周日安息日冲突，全程美元现金为主，提前 3-6 个月订机票与潜店。
一、核心前置信息（必看）
项目 关键信息
签证 中国护照免签 30 天（护照≥6 个月 + 往返机票 + 酒店单 + 每日约 100 美元资金证明）
最佳时段 11 月 — 次年 4 月（旱季，能见度高，潜水 / 徒步最佳）；5-10 月雨季多阵雨，海况平静适合浮潜
交通 国际：关岛 / 塞班 / 马尼拉转机（联合航空 / 密克罗尼西亚航空）；岛间：Caroline Islands Air 州际航班（班次极少，提前锁票）；岛内：租车（左舵，80-120 美元 / 天）/ 包车
货币 美元（USD），现金为王，仅少数酒店 / 潜店支持 Visa/Master，ATM 极少
禁忌 周日安息日，禁出海 / 徒步 / 大声喧哗，多数商户停业；拍照先征得同意，禁擅自登南马都尔 / 石币核心区
必备 物理防晒、驱蚊液、溯溪鞋、晕船药、潜水装备（潜店租赁贵）、含潜水 + 国际救援的保险、离线地图
二、7 天详细行程（按天执行，含时间 / 活动 / 住宿 / 餐饮）
Day1 抵达波纳佩 → 市区休整 → 凯皮罗希瀑布轻徒步
上午：抵达波纳佩国际机场（PNI）→ 办理入境 → 取车（SUV，左舵）→ 入住 Hotel Nantawés/Pohnpei Eco Lodge（近市区 + 雨林）
中午：市区简餐（金枪鱼沙拉 + 芋泥饭，25-35 美元）→ 逛波纳佩博物馆（了解 FSM 历史与南马都尔文明）
下午：凯皮罗希瀑布（Kepirohi Waterfall）徒步（1h 往返，瀑布跳水 + 雨林吸氧，注意防滑）
傍晚：返回市区 → 超市采购（矿泉水、零食、防晒用品，现金支付）
晚上：酒店晚餐（海鲜汤 + 椰奶饭）→ 休整，确认次日南马都尔向导与船期
住宿：波纳佩州（Hotel Nantawés，约 150 美元 / 晚）
餐饮：约 40 美元 / 人
Day2 波纳佩 → 南马都尔遗址（世界遗产）→ 索克斯岩徒步
上午：7:30 出发 → 乘船前往南马都尔（Nan Madol，1h 船程，必带当地向导，禁擅自登岛）→ 探访玄武岩柱水上石城（联合国世界遗产，千年古文明谜团，2h 深度游览）
中午：遗址附近野餐（自备三明治 + 水果）
下午：索克斯岩（Sokehs Rock）徒步（2h，火山峰俯瞰全岛 + 潟湖，视野绝佳）
傍晚：返回市区 → 海边日落漫步
晚上：当地海鲜 BBQ（椰子蟹 + 金枪鱼，50-80 美元 / 人）
住宿：波纳佩州
餐饮：约 70 美元 / 人
活动：南马都尔船 + 向导（约 120 美元 / 人），索克斯岩徒步（免费）
Day3 波纳佩 → 楚克（沉船潜水圣地）→ 潟湖适应性潜水
上午：早班机波纳佩→楚克（PNI→TKK，约 1h，提前 2h 到机场）→ 抵达楚克国际机场 → 入住 Chuuk Lagoon Resort/Blue Lagoon Dive Resort（潜店 + 住宿一体）
中午：潜店简餐（意面 + 沙拉，30 美元）→ 办理潜水手续（检查装备，购买潜水保险）
下午：楚克潟湖适应性潜水（1 潜，浅滩沉船 / 珊瑚礁，熟悉水下环境，OW 及以上持证）
傍晚：潟湖浮潜 / 皮划艇（免费，浅滩看残骸 + 鱼群）
晚上：潜店晚餐（海鲜披萨 + 啤酒，40 美元）→ 潜水简报（次日沉船路线）
住宿：楚克州（Chuuk Lagoon Resort，约 200 美元 / 晚，含早餐）
餐饮：约 70 美元 / 人
活动：适应性潜水（约 80 美元 / 潜，含装备）
Day4 楚克 → 经典沉船潜水（Fujikawa Maru+San Francisco Maru）
上午：7:00 出发 → 第一潜：Fujikawa Maru（富士川丸，日军货船，保存完好，机舱 + 货仓 + 珊瑚覆盖，2 潜）
中午：船上简餐（寿司 + 水果，25 美元）
下午：第二潜：San Francisco Maru（旧金山丸，日军运输船，坦克 + 卡车 + 弹药残骸，2 潜）
傍晚：返回潜店 → 冲洗装备 → 海边休闲
晚上：潜店海鲜餐（龙虾 + 金枪鱼排，60 美元）→ 整理潜水照片
住宿：楚克州
餐饮：约 85 美元 / 人
活动：4 潜沉船套餐（约 320 美元 / 人，含装备 + 船费 + 向导）
Day5 楚克 → 雅浦（石币文化 + 传统海洋）→ 石币村落探访
上午：早班机楚克→雅浦（TKK→YAP，约 1.5h）→ 抵达雅浦国际机场 → 入住 Manta Ray Bay Resort/Yap Pacific Dive Resort（高端潜宿，近石币村落）
中午：度假村简餐（椰奶咖喱 + 米饭，35 美元）
下午：Gachpar/Thol 村落探访（必带当地向导）→ 看雅浦石币（Rai Stones，直径可达 4 米，传统货币奇观）、传统茅草屋、木雕 / 编织手工艺
傍晚：雅浦潟湖浮潜（看珊瑚 + 海龟 + 礁鲨，新手友好）
晚上：度假村晚餐（传统舞蹈表演 + 海鲜餐，70 美元）
住宿：雅浦州（Manta Ray Bay Resort，约 250 美元 / 晚，含早餐）
餐饮：约 105 美元 / 人
活动：石币村落向导（约 60 美元 / 人），浮潜（免费）
Day6 雅浦 → 传统独木舟出海 + 蝠鲼潜水 + 渔村体验
上午：传统独木舟（Outrigger Canoe）出海（1.5h，追魔鬼鱼 / 蝠鲼，雅浦特色体验）→ 蝠鲼潜水（1 潜，Manta Point，季节性，需 AOW）
中午：渔村简餐（与渔民共进，芋泥 + 烤鱼，30 美元）
下午：渔村体验（传统捕鱼、椰壳制作、椰奶烹饪）→ 潟湖皮划艇（红树林 + 珊瑚礁）
傍晚：返回度假村 → 海边日落鸡尾酒
晚上：自由活动（逛当地小店，买椰壳手工艺品，现金支付）
住宿：雅浦州
餐饮：约 65 美元 / 人
活动：独木舟 + 蝠鲼潜水（约 180 美元 / 人，含装备 + 向导）
Day7 雅浦 → 自由活动 → 返程
上午：自由选择（二刷石币村落、潟湖浮潜、沙滩发呆、手工艺品购物）
中午：最后一顿当地美食（椰子蟹 + 海鲜汤，60 美元）
下午：退房 → 前往雅浦国际机场（提前 3h，航班少，无延误保障）→ 搭乘航班经关岛 / 塞班转机返程
餐饮：约 60 美元 / 人
三、预算参考（7 天 / 人，不含国际机票）
项目 费用（美元） 备注
住宿 1150-1500 波纳佩 150×2，楚克 200×2，雅浦 250×2
餐饮 495-600 日均 70-85，海鲜餐偏贵
交通 + 活动 780-1000 租车 + 州际航班 + 潜水 + 向导 + 船费
其他 100-150 零食、购物、应急现金
总计 2525-3250 潜水党偏高，文化 / 生态党偏低
四、避坑与优化 Tips
航班锁票：州际航班每周仅 1-2 班，提前 3-6 个月订票，预留 1 天缓冲防取消
向导必备：南马都尔、石币村落、二战遗迹必找当地向导，避免违规 + 迷路 + 错过深度讲解
周日调整：若行程含周日，仅安排清晨观星 / 酒店休整，禁出海 / 徒步 / 购物
装备建议：持证潜水带全套装备（潜店租赁约 50 美元 / 天），浮潜带面镜 / 呼吸管 / 溯溪鞋
应急保障：医疗仅小型医院，重症需转关岛 / 澳洲，保险必须含国际救援 + 潜水保障
现金储备：提前在关岛 / 塞班换足美元，岛上 ATM 极少，信用卡 acceptance 低
五、行程定制调整
潜水发烧友：增加 1 天楚克沉船潜水（如 Ohama Maru、Katori Maru），减少波纳佩雨林徒步
历史文化党：增加波纳佩传统村落探访、雅浦石币博物馆，减少潜水活动
避世休闲党：增加雅浦 / 楚克海边露营、波纳佩雨林慢徒步，减少紧凑行程
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