在生活中长期的走路或者总是久坐不动都会引起腿部的疲劳或者腿部酸痛不止，其实生活中可以通过按摩、揉搓，泡脚的方式来缓解腿部疲劳。

如何缓解腿部的疲劳？

1、按摩下肢

先用两个手掌按住左侧的大腿根部，然后把全身的力量通过肩膀贯彻给手，从大腿的根部，慢慢的向下按摩到脚跟处，然后再从脚根处往上按摩到大腿的根部位置，反反复复地进行30次左右，然后再根据相同的方法来按摩右下肢。经常按摩下肢能够有利于改善血液循环，并且具有舒经活率、止痛的功效，防止下肢静脉曲张和痉挛，舒缓腿部，缓解腿部的疲劳。

2、揉搓小腿肚

把手掌紧紧的夹在一侧小腿肚上，一边转动一边进行揉搓，每次揉出20次左右，然后再以相同的方法揉另一根腿。通过揉搓小腿肚，有利于增强腿部的力量，缓解疲劳。

3、按摩脚底

在洗完脚之后可以把自己的双手搓热，然后轻轻地揉搓相关的穴位，整个脚部进行按摩，也可以通过局部的按摩，尽量多按摩足心或者太冲穴，太冲穴是处于第一个和第二个足趾关节后的地方。长期按摩脚底，有利于缓解失眠、头晕、高血压、便秘、疲劳的症状。

4、多抖抖腿

没事的时候可以多抖抖腿，然后拍拍腿部的肌肉，这样可以缓解腿部一直处于紧绷的状态，同时也可以促进腿部的血液循环，这样可以更好的改善腿部的酸痛以及疲劳的症状。

5、腿部的穴位按摩

可以选择正规的推拿馆来对腿部的足三里、三阴交等穴位来进行按摩，推拿按摩这样不仅可以缓解腿部的疲劳，而且还可以改善便秘的症状。

6、热敷腿部

如果每天大量的走路就会导致腿部的肌肉产生乳酸，从而引起酸痛的症状，每天晚上睡觉之前可以用热水来泡脚，最好是让水能够达到膝盖处，这样可以舒缓腿部的经络，缓解腿部的疲劳。也可以通过热敷的方法来缓解酸痛，把毛巾放在热水里拧干之后放在腿部酸痛的地方，这样可以促进腿部血液循环，缓解疲劳。

7、洗温水浴

只有过度的运动以后，才会让腿部出现疲劳的症状，所以每次运动后应该及时的泡个温水浴，促进全身的血液循环和新陈代谢的速度，从而让体力快速的恢复和消除疲劳，尽量选择40℃左右的温水来进行洗澡，泡澡时间不能超过20分钟。

温馨提示：以上就是小编为大家介绍的七种缓解腿部疲劳的方法，另外也应该注意营养上的均衡，只有合理的营养才可以消除腿部的疲劳，多补充蛋白质、维生素、热量、无机盐等。