对于长时间坐在办公室的人群，没有保持良好的姿势会导致胸部肌肉收紧，从而让脊椎往前弯曲，导致上背部的肌肉变得越来越没有力气，最终引起驼背的发生，怎么来改善呢。

驼背的危害都有哪些呢？

老年人驼背主要是因为身体缺钙及骨质疏松有着直接的关系，在男性身体中有一种雄性激素，让肌肉保持有力状态，一般到了25岁分泌是最旺盛的，随着年龄的增长，激素水平会慢慢的下降，同时也会下降肌肉的弹性以及强度，引起肌肉的松弛，要是坐着或者站着弯腰的话就会让脊柱向前弯，最终形成驼背。在正常情况下胸部的中心高度应该是20~25厘米，驼背之后就会减少3~5厘米，同时也会让患者伴有胸骨的下线，不能让胸廓得到一定的扩张，减少了心脏的泵出血量，加快了心跳，从而引起心慌。

如何来预防驼背？

1、多吃一些含钙比较高的食物

每天坚持和一瓶高钙的牛奶以及豆浆，另外也可以选择豆类或者豆制品，必要时可以在医生的指导下选择钙片，这样能够防止钙质不足所引起的骨质疏松，从而预防驼背的产生。

2、要加强体育的锻炼

平时可以抽出一定的时间来拉一拉吊环，也可以拉一拉单杠或者有意思的让头部往背后弯一下，然后再力争每天早晚两次，每天坚持10下。

3、要多睡一些硬板床

睡觉时要注意一定的姿势，尽量是让身体停着仰面睡，让背部直接压在硬板上，要是侧着身子睡的话，千万不能弯着腰睡，不然会形成驼背。

4、走路的时候要头挺胸迈大步

平时散步的时候尽量不要把手直接放在背后，不然会导致头部直接滴下来，从而引起背部弯下来，长时间下去就会形成驼背，走路的时候应该昂头挺胸并且迈着大步。

温馨提示

千万不能让身体过度的劳累，尽量少坐沙发，因为沙发的弹性比较强，如果躺着的话就会让脊柱处于弧形状态，从而加重了驼背，另外也不能长时间的久坐，不然会让身体容易前倾，最终形成驼背，平时可以多做一些扩胸运动，不仅能够增强肺活量，同时也可以增强细胞的携氧能力，多做一些防止驼背的锻炼，比如选择靠背椅或者健身器材，这样能够让脊椎以及肩背部得到一定的锻炼。