中医认为冬主藏，冬季阴气盛极且阳气潜藏，因此众多动物通过冬眠的方式来养精蓄锐。人类也是如此，调整好饮食起居来藏精纳气，保存体力和精力，增强免疫力，避免受到致病菌入侵。因此为了身体健康应做到动静结合，掌握以下几个原则。

冬季该如何“潜藏”？

1、早睡晚起

中医认为，人类和大自然是一个整体，应顺应大自然来安排起居。冬季做到早睡晚起，每天晚上睡够7~8个小时，帮助阳气潜藏和阴精蓄积。冬季应该保护好精气，等太阳升起后再起床，尤其是心脑血管疾病患者和老年人，早晨睁开眼后不能快速起床，应活动四肢或伸伸懒腰。

2、防止寒气入侵

寒气易伤阳气，阳气是身体之根本，维持最基本的生命活动。一旦阳气受损就会降低抵抗力和免疫力，各种疾病也会随之而来。寒邪往往伴随风邪共同伤害机体，被中医认为是风寒，因此严寒冬季应减少出门次数。出门前应做好防寒保暖工作，着重保护好头部、颈部、脚踝、后背以及胸腹部等，戴上帽子、围巾和穿棉袜。但也不能捂得太热，穿的太热易出汗，湿气和寒气入侵对身体带来的伤害翻倍。值得提醒的是，寒气经过口鼻进入体内，所以出门时应戴上口罩。若白天不小心受到风寒，晚上睡觉前可以用37~40℃的热水泡泡脚，泡脚水中加入生姜片或红花等，能祛除体内寒气。

3、运动以静为主

保持适度运动能促进全身血液循环，利于阳气生发，又能提高抵抗力。不过冬季不能做剧烈运动，不然会因为出汗太多而伤阴、消耗阳气。可选择缓和的有氧运动，如打太极拳、散步或八段锦等，运动以身体稍微出汗为宜。

4、调整饮食

冬季正是进补的好时机，不妨多吃滋补肾阳的食物，如肉桂、韭菜和羊肉以及牛肉等，不过仍然保持一日三餐规律，不能暴饮暴食，一顿饭吃7~8分饱就行。

温馨提示

冬季进补并不等于滥补，进补应做到有的放矢，这样才能达到预期的目的。冬天可以适当吃热量较高的食物如狗肉、牛肉和羊肉等，其中含有优质蛋白质、脂肪和碳水化合物，能帮助抵御寒冷。冬季不能长时间待在低温潮湿环境中，室内温度一般在18~23℃左右即可，阳光充足的情况下经常开窗通风。