食盐是人们生活中必不可少的，主要集中在血浆和细胞间液中，能维持细胞外液渗透压，参与体内酸碱平衡，调节含有的氯离子在体内参与胃酸生成。但高盐饮食的话会对肾脏和肝脏、心脏带来不同程度损伤，特别是身体出现以下症状时，说明盐太多了，必须要控制。

身体出现的5个迹象，提醒你盐吃太多了？

1、小便次数明显增加

喝水太多并不是小便次数增加的唯一因素。吃太多盐时也会导致小便次数频繁。当太多盐分进入身体时，为能清除体内多余盐，肾脏会不停的工作和运转，从而导致小便量增多。

2、血压升高

可通过血压来判断摄入的盐量，若长期大量摄入盐分的话会导致血压升高。因为吃得过咸，盐中又含有大量钠离子，太多的钠离子可进入血液中，升高血管中渗透压，导致大量水分进入血管，最终引起血压升高。

3、胃部问题

高盐饮食和大量吃腌制食物是诱发胃癌的危险因素。高浓度食盐会对胃黏膜带来损伤，引起胃溃疡、胃炎或胃癌。

4、四肢浮肿

短时间内体重并没有太大变化，肾功能也正常，但四肢末端水肿，特别是早晨醒来后水肿明显。这说明食盐吃的太多引起的四肢水肿。

5、口干舌燥

高盐饮食后，体内的盐和水分比例失调。为能恢复盐和水分平衡，需补充大量水分。大脑会发射出口渴的信号，导致人们多喝水。

摄入盐太多会有哪些危害？

1、引起肾结石和骨质疏松

食盐中有大量钠离子，钠离子会和钙一起调节。钠离子从体外排出时也会携带一部分钙离子，增加钙排出量。高盐饮食的话会增加钠和钙排出，升高尿钙水平，导致骨质疏松症和骨骼变薄，增加骨折风险。另外，尿液中的钙离子越多，患上肾结石的风险越高。

2、肌肤长斑

吃盐太多的话会让脸色变得发黑发黄，脸上滋生雀斑。再加上吃高蛋白质食物以及肉类会减慢新陈代谢速度，让雀斑越来越明显。另外，盐分过多也会改变渗透压，降低身体组织中的水分。增加水分排出，对皮肤带来一定损伤。

温馨提示

吃太多盐会对身体带来不良影响，所以要有所控制，对于成年人每天的吃盐量需控制在6克以下，高血压以及身体水肿者需控制在3克以下，做菜时可以添加番茄汁或柠檬汁来替代部分盐分。