民以食为天。这句话富有哲理的话是咱们的老祖宗留下来的，确实，食物不仅能够让我们填饱肚子，远离饥饿，而且，只要你吃对了食物，还能强身健体，百病不侵。下面就要给大家介绍一些能够造血补血的食物。

1、红豆  　　

通常情况下，黑色、红色的食物，能帮助补血，红豆也是大家熟知的补血食材。处于生理期女性，适当吃一点红豆，能够吸收铁元素，对于经期补血有非常好的作用。  　　

李时珍称赞红豆为“心之谷”，特别强调其养心的作用，心脏运行顺畅，对于血液的生成有非常好的帮助，能够有效的进行行气，保健身体。

2、花生  　　

吃花生对于补血也有很好的作用，花生中的铁元素能促进补血。在花生的那层表皮红衣中，有甘油酯、甾醇酯，对于促进骨髓造血有非常好的帮助，有效的提高了血小板的质量，对于提高毛细血管渗透性也有一定的作用。  　　

能够及时有效的对多种出血性疾病起到止血的作用，帮助*进行造血。  　　

3、当归  　　

当归是常见的一种中药药材，处于生理期的女性，可以食用当归进行补血，说其是补血第一药并不是夸张的说法。在服用当归的时候，能够通经活络、补血、活血，对于血虚闭经有很好的缓解作用。  　　

4、枸杞  　　

枸杞既是食材也是药材，食用枸杞对于保健身体有非常好的帮助，能够有效的补肾，对于肝脏也有很好的滋补作用，这样能够间接的达到补血的作用。条件允许的话，可以把枸杞和红枣一起食用，对于补血更加有效。  　　

5、阿胶  　　

自古以来，阿胶就是补血圣品，服用阿胶对于补血养颜有非常好的帮助。能够达到补血、调经的作用。  　　

贫血的人往往会呈现出苍黄的面色，服用阿胶后，能够让面部表现出血色，肌肤会显得非常细腻、有光泽。  　　

6、菠菜  　　

菠菜是常见的补血蔬菜，食用菠菜能够达到补血的作用，在冬天，食用菠菜能够促进血液的流动。  　　

同时，菠菜中的维生素C、胡萝卜素能够很好的调节身体的细胞，对于各种出血症有一定的防治作用，对于贫血的人来说，不妨适当的食用一些。  　　

7、桑葚  　　

吃桑葚对于补血有非常好的帮助，在吃桑葚的时候，能够吸收铁元素。其中的脂肪酸能够不断的分解脂肪，对于降低血脂、防治血管硬化有一定的作用。  　　

吃桑葚能够入肝肾，对于滋阴养血、生津润燥有一定的帮助，适用于肝肾阴血不足的人群，对于补充津液有非常好的功效。  　　

8、樱桃  　　

吃樱桃能帮助补血，樱桃中的含铁量极高，居于常见水果的首位，能够积极有效的帮助身体进行补血。  　　

对于合成身体血红蛋白、肌红蛋白有一定的帮助，能够有效的防治缺铁性贫血症的发生，还能达到增强体质的作用。  　　

9、苹果  　　

苹果中的铁元素虽说没有樱桃中铁元素多，但是，对于身体保健还是有非常好的帮助。在吃苹果的时候，还能够吸收其中的苹果酸、酒石酸，能够使得铁元素在酸性的条件下更容易的被身体吸收。  　　

以孕妇来说，在孕期适当的食用苹果能够有效的防治缺铁性贫血症的发生，还能够有效的消除水肿，对于缓解疲劳也有一定的功效。    　　

10、山楂  　　

山楂是常见的一种水果，食用山楂对于身体保健好处极多，以其中的铁元素来说，是构成血液生成的基础，可以促进血液的流动。  　　

酸性的味道能够有效的消食消积，对于通便排毒也有一定的作用，还能够达到活血化瘀、降血脂的功效。有贫血的症状时，食用山楂能够加快机体的运行，对于机体的代谢率有一定的提高，从而有效的预防贫血的发生。  　　

11、海带  　　

作为常见的一种藻类食物，食用海带能够降血压，其含有的铁质对于补血有一定的作用，降血压和贫血其实并不冲突，因为有些贫血的人往往也会出现高血压的情况。  　　

另外，食用海带能够吸收碘元素，能够促进甲状腺素进行分泌，对于加快身体的代谢、促进血液流动有一定的帮助。  　　

12、银耳   　　

在生活中，适当的食用银耳对于美白有非常好的帮助。其实，食用银耳对于养血、补血也有帮助。  　　

这是因为银耳具有补肾强精的作用，对于滋补肝脏有一定的作用，这样在一定程度上，能够有效的促进身体进行造血，对于保护心脏也有好处，有效的达到保健身体的功效。  　　

以上这12种食物都是日常生活中非常常见的，这些食物不仅是一些平民食物，而且还有着非常强大的造血补血功效，所以，大家不妨经常食用，可以对贫血起到一定的预防作用，尤其是女性，气血足就会让你看起来更年轻。