我们都知道，就像这个心血管疾病在生活中也是非常常见的，可能它对*的危害真的是非常大的，如果是想要更好的去预防这个心血管疾病的发生，那么就应该要从日常的饮食方面应该要做起来，而且应该要多注意自己的控制饮食，才可以更好的去预防一些心血管疾病的发生。

预防心血管疾病有哪些饮食原则?

避免高盐摄入

食盐(氯化钠)，不仅是日常饮食必需的调味品，更可为*提供必要的常量元素钠。可以说，食盐对*健康不可或缺。然而，盐绝非“多多益善”。食盐过量，易导致血压增高。研究表明，在一般情况下(夏季大量出汗等特殊情况除外)，每日摄入2-3克钠盐即可满足生理需要。世界卫生组织推荐的每日食盐摄入量以等于或低于5克为宜，这已经兼顾到生理和口味两方面的需要。

低脂多纤

研究已经明确，高同型半胱氨酸血症是导致血管病变的重要因素之一。“同型半胱氨酸”是一种肉类或奶类代谢产生的氨基酸。高同型半胱氨酸水平会引致动脉血管内皮功能减弱，使血管粥样硬化。补充水溶性维生素叶酸，可有效降低血中同型半胱氨酸的水平，并提高血管的弹性。绿色蔬菜是叶酸的重要来源，每日进食半斤菠菜，即可为机体提供200微克的叶酸，为降低同型半胱氨酸水平提供可能。与此同时，还应避免高脂肪高糖食物摄入，如油炸食品、人造奶油制品、甜食等。采用橄榄油等植物油烹调，每日烹调油用量不宜超过30毫升。

食用橄榄油和菜籽油

饮食中应控制不健康脂肪饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，以降低血脂异常和冠心病的风险，我们尽量控制饱和脂肪和反式脂肪每日摄入量分别不超过摄入热量的7%和1%。在食油方面，最好选择橄榄油和菜籽油，而黄油、猪油、熏肉脂肪、可可油等等能不食用就不食用。

选择全谷食物

多吃全谷食物，因为里面含有丰富的纤维素和多种营养，有助于调节血压及保持心脏健康。例如：全麦面粉、全麦面包、燕麦片、糙米、大麦和荞麦等、亚麻籽等。要少吃白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品等。

戒烟

首先，必须戒烟。因为有确凿证据表明烟中的尼古丁能使血液胆固醇和低密度脂蛋白浓度升高，更可损害血管内膜。其结果不仅导致血中脂质成份增高，更易造成这些脂质在血管壁上沉积，引起动脉粥样硬化。烟龄和烟量与血管的损害程度正相关，即吸烟世间越长、吸烟数量越多，动脉壁纤维越厚，黄斑形成和冠状动脉钙化越严重，患动脉硬化的机会就越高。

限酒

首先，所有酒(包括白酒、啤酒和红葡萄酒)对*都有相似的负面影响，包括损害神经系统、损害肝脏、损害胃肠道粘膜等。但对血管的影响，又有着微妙的差别：大量、长期饮用烈性酒会促进肝内胆固醇合成，使血中胆固醇及甘油三酯含量升高，从而导致动脉粥样硬化风险增高;而红葡萄酒因含有一定量抗氧化物质(如多酚等)，可能对维护血管健康有所益处。由此，目前认为：不提倡饮酒;若饮酒，应饮用红葡萄酒，且每天不宜超过一小杯(约150毫升)。

大家都了解了，应该怎么样更好的去预防一些心血管疾病了吧，所以在生活中就应该要多注意这些饮食的原则，因为饮食方面就应该要多吃上面的这些食物，因为这样才可以避免的，不过大家应该要记得及时的去多吃一些对于心血管比较好的食物，这样才可以排出垃圾，可以达到更加健康的一个状态。