在我们的身边有很多的人们都会出现一些睡眠质量差这样的现象的，特别对于我们的中老年人来说，睡眠质量差给我们的身体带来的危害也是比较多的，那么出现了睡眠质量差，我们应该怎么改善呢？吃什么样的食物能够改善我们的睡眠，就让我们一起来了解一下。

吃什么改善睡眠?

1、适量的优质蛋白质与复杂的碳水化合物的组合搭配。

2、晚餐不宜吃的太晚、吃的太饱。吃的太饱影响胃肠，造成负担，自然影响睡眠质量。吃的太少，食物释放血糖能力不足。自然会饥肠辘辘。

3、优质的蛋白质推荐，鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐干均可。蛋白质提供必须的氨基酸，特别是色氨酸，而色氨酸是合成褪黑素的原料。牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

3、复杂的碳水化合物粗粮饼干、全麦面包片、杂粮粥、地瓜、燕麦等都可以。复杂的碳水化合物是指多些膳食纤维的零食，主要起缓慢释放血糖的食物，这对于褪黑素的释放有利。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。全麦面包是一种相对而言比较健康的面包，里面含有丰富的维生素，而这些维生素则能够缓解情绪，促进睡眠，改善睡眠质量。

4、早睡早起。如果确实工作需要晚睡，那么就吃以上的零食，科学合理舒坦。

其实我们的睡眠质量差的情况也是多种多样了，也是会严重的给我们的身体带来非常多的危害的，所以其实按照上面所说的这样的方法来解决，我们的睡眠质量差的症状给我们的身体带来非常好的保护，让我们的生命更加的健康才是最重要的，按照上面所说的这样的方法来改善和解决才是最好的一种方式。