现在很多人，为了生活而忙碌奔波，有的时候，甚至要通过熬夜加班的方式，过度工作。这种无形的压力，让越来越多的人心力交瘁，好不容易等到夜间可以休息睡觉了，却躺在床上死活也睡不着，失眠到凌晨3、4点，有的人甚至到了凌晨3、4点之后，就会醒来，然后再也无法安然入睡......这让很多人头痛不已。这究竟是怎么回事？哪些方法就可以有效缓解这一现象出现呢？

凌晨3、4点还失眠还入睡？可能和这4点有关

压力过大

每个人都有压力，有的人会通过运动等方式缓解压力，有的人却不能及时将忧愁排出，让自己背着“负担”。一个人如果长期处于精神过度紧张或压力过大的状态，就会让身心俱疲，即使到了夜间，也无法彻底将自己放松下来。此时的人体，虽然表面上看没有异常，但是精神却处于高度紧张的状态，从而导致失眠、易惊喜的状态出现。

吃饭太晚了

现在的人夜间生活丰富，很多人会没事给自己加个餐，喜欢吃宵夜，或者是为了白天工作提神，而喝了大量的咖啡，这样做其实都会导致夜间睡眠的障碍。

人如果在睡前吃了太多的东西，体内的血液就会慢慢的往胃肠道方向流动，以保证食物的充分消化和吸收，这时的胃肠道的蠕动却在不断刺激着大脑皮层，人体就很难安然入睡。

神经较为衰弱

神经衰弱其实是一种病症，它的出现其实也是和机体有着巨大的压力、过于紧张有关。人如果患上了精神衰弱，就会导致人体精神状况的异常，使人体出现失眠多梦、易惊醒、注意力不集中的现象，影响到正常的生活。

肝脏异常

人体在入睡时，体内的器官其实也处于一个休整的状态，尤其是肝脏，过了夜间11点之后，就是它的排毒时间，这样才能保证人体的正常代谢。但是如果你的肝脏出现了问题，就会影响到身体的排毒，不光使人体难以正常入眠，还会让人体因突然肝脏的停止工作而惊醒。如果你长期在凌晨3、4点醒来，那就要想想，是不是你的肝脏出现了问题。

做些什么更加有助睡眠，缓解失眠困扰？

睡前一杯热牛奶

相信很多人都听过睡前喝一杯牛奶的好处，但是却没有真正去做。如果你进行尝试，坚持一下，就会发现自己的睡眠状态越来越好，失眠多梦、易惊醒等异常也有了很大的缓解，对健康有益。

睡前尝试深呼吸

如果一些人在白天身心压力过大，等到了晚上，就要及时将这些负担抛弃掉，可以尝试多做几个深呼吸，有利放松身心，以便更好入睡。

睡觉虽然是一件很平常的事情，但若老是在凌晨这段3、4点的时候惊醒，甚至还没有入睡，那就好考虑是不是上述的原因了，只有找到了病因，才能更好的入睡，以助健康。