对糖尿病患者来说，适量运动具有促进体重减轻，促进胰岛素发挥功能，帮助血糖控制，降低胆固醇，增加心肺耐力，帮助降低血压等多种好处。

然而，许多传统的锻炼方法充满了单调、无聊和一成不变的重复。请问小编，是否有既锻炼身体又好玩有趣的运动方式呢？

一、益处多多

1.促进新陈代谢，燃烧卡路里，利于脂肪消耗。

2.既是有氧运动，又是抗阻运动，改善血糖控制。

3.不规则/不断变化的地形，加强了本体感受和平衡训练。

4.较小的地面反作用力，对于体重较大患者是个好的选择。

5.运动可以减少老年人对跌倒的恐惧。

6.增强核心力量，在不平整路上，能量消耗和平均肌肉活动更大。

7.提高安全意识，预防障碍的风险。

8.负重运动可以降低足部溃疡的风险，对预防或改变DPN（周围神经病变）的自然史。

二、潜在风险

1、对于患有DPN的徒步旅行者来说，缺乏保护性感觉，轻微的擦伤和割伤可以为感染提供入口，这是糖尿病患者非常关心的问题。例如，小石子进入鞋内，被路径上的灌木、树枝和岩石刮伤……

2、高海拔的额外因素可能会使糖尿病相关疾病的状况和管理复杂化。

3、极端的温度和气候，DPN患者无法像健康者那样理解寒冷的温度。同样，对极端高温或阳光不敏感会使患有糖尿病的徒步旅行者面临脚部不受保护而被灼伤的风险。

4、较高的足底压力会导致并加重组织损伤，许多2型糖尿病患者可能有潜在的肥胖，导致足底压力升高。

5、对糖尿病患者来说，缺乏保护意识以及相关的协调和平衡缺陷导致跌倒的风险是非常值得关注的，尤其是当危险被自然放大时。

三、综合建议

1、尽管徒步旅行的好处很多，但是路途中不可避免有一些危险因素，除了咨询你的临床医生，更需要一个经验丰富的徒步旅行者带你一同前行。

2、不管是经验丰富的徒步旅行者，还是第一次，都要做好充足的准备，例如：急救箱、绑腿裤、登山鞋、专业运动袜……

3、登山开始前，检查鞋子内是否有异物，这对糖尿病患者尤其重要，不仅在开始前，应该养成随时检查的习惯。

4、整个过程中，应该按照计划好的路线和时间来进行，保证手机畅通，紧急情况下以便获取救援。

5、由于运动对血糖的影响以及对整体代谢需求的影响，我们更应该注重低血糖的风险。因此，必须准备高热量的零食。

6、糖尿病患者不建议挑战独特的条件，如冰、雪和丛林破坏(越野徒步旅行)，不建议在自身能力之外的地形上徒步旅行