跑步真的毁膝盖吗?

跑步，近年来在全世界都大为火热；“跑步膝”，近年来在跑步爱好者中也是相当火热。虽然医学上并没有“跑步膝”这个词，但由于它的确是在跑步过程中出现的，因此就将这种膝盖疼痛姑且称为“跑步膝”了。

不少人之所以会得跑步膝，往往是因为他们跑得实在是太“业余”了，虽然那些运动员级别的、常年的、长距离跑步训练的人，由于跑步量过大，确实会引发膝关节磨损，但是业余跑步爱好者，正是由于跑步水准比较业余，即便跑步量少，反而容易有更多的问题，比如跑前不热身、跑步姿势不正确、跑鞋不合脚、跑步场地地面过硬以及膝关节周围的肌肉不够强等，都可能加剧膝关节磨损。

要知道，我们在跑步的时候，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，如果是体重超标的肥胖者，承重负担高于普通人很多，更容易引起膝关节损伤。另外，很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚以及晃身体之类的不良姿势，比如全脚掌着地，甚至脚后跟先着地，会导致我们的骨骼和关节受到很大的冲击；而大步幅会延长腾空时间，导致人体重心落差大，脚掌落地时负重也增加。

走路也会损伤膝盖?

虽然不是每个人都能跑长跑，但是每个人都会走路，再加上现在到处都在推荐“日行万步”，于是就有越来越多的朋友每天都会在步数排行榜上较量高下。殊不知，对于那些偏胖的、关节有问题的、没有运动基础的以及体能较差的等人群，很有可能膳食指南建议的6000步对于他们来说都太多了，更别提10000步甚至更多了。

更何况，走路也要像跑步那样，讲究正确的姿势，否则只会一味“傻走”，还不如不走。比如外八字或内八字，导致膝盖与脚尖不在同一方向，这样走路就会增加膝关节处软骨和韧带的压力，从而提升受伤风险；而扣肩驼背走，又会导致身体过度前倾，容易引起颈部疼痛和背部肌肉僵硬；相反，挺着肚子走，会加大髋膝踝各关节的作用力，容易引起损伤；拖着地走，不但看起来邋遢，还会加剧关节、肌肉和足弓的劳损。

爬楼梯到底伤不伤膝盖?

如果说，你不愿意相信走路会伤膝盖，那么想必爬楼梯伤膝盖这件事一定听说很久了。其实，关于爬楼梯到底伤不伤膝盖，一直是个很有争议的话题，因为如果单从力学角度来说，经常爬楼梯确实会引起膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害，但是如果从健身的角度来说，爬楼梯更有利于强健腿部的肌肉和腿部塑形，而对于关节正常的年轻人，人体关节软骨损伤后有一定的修复能力，所以应对日常爬楼这种低负荷的动作自然是没有问题的。

不过，无论你是年轻人还是中老年人，为了关节着想，楼梯该爬的时候还是要爬的，关键是姿势。一般认为，最佳的爬楼梯姿势是：背部挺直，重心不要太早向前移动，这样能对膝关节的压力减小到最低，而对于膝盖有伤病的人，或孕妇和体重超重的人群，还是能坐电梯就坐电梯吧