登山前注意事项

1、慎重选择团队及领队。登山活动具有一定的危险性，除非有充分的准备和丰富的经验，否则是不建议三五好友或是和少于4人以下的队伍前往的。另外也不要跟随没有责任该或是缺乏经验的领队，以确保您的安全和最大程度体验登山的乐趣。

2、详细了解登山计划和行程路线。详细了解所要攀登的山峰，做好前期工作，若是自行组队前往需找熟悉的人带路，防止盲目地在山中乱闯，并计划好休息和进餐的时间，对整个登山时长进行预估。若是和团队出行则要在出行前对整个行程做到心中有数。

3、备好运动鞋、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。对山上的气候特点应有所了解，带好衣物早晚御寒，防止感冒。随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。注意带好必需品的同时最好轻装。

4、对自身状况和能力做预估。对于每一座山峰都不可以掉以轻心，不能看其他人轻松的走完全程就认为自己也一样轻松，要根据自己的实际情况选择合适的线路，不做能力不及或知识不及之事。

登山过程中注意事项

1、上山前做好热身运动。尤其是对于平时运动较少或者没有参加过攀登运动的朋友，登山之前做一些热身运动是十分必要的。

2、登山期间随时关注身体变化，时刻留意自己身体状况，适时休息，可适当多作休息，但休息时间不宜过长，以免着凉。在行进过程中应随时调整步伐和呼吸，不可忽快忽慢；喝水时不可狂饮，随时将水装满。

3、合理安排登山时间。最好是早晨或者上午，午后下山返回驻地，不要擅自改变登山线路和时间。背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

4、发扬团队精神。登山过程中切勿东张西望交头接耳，注意脚下和周边的山况。但整个队伍不可拉太长，应经常保持可前后呼应的状况，途中留意同伴情况，危险地段互相提醒或协助通过，如自己不适或受伤，应及时告知同伴采取应对措施。

5、切忌在无路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的地形由缓渐陡，对于登山技能不足，地势情况不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山时最好能沿途标示记号，或依循前人所留下的旗帜辨别方向。

6、防患于未然，如遇危险，冷静面对。登山过程中注意保持通讯工具畅通，随时向留守人员或者领队等报告行踪，储备应急点亮直至活动结束；在进入山区后，需随时关注气象数据及变化；如有需要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的伤害。若迷路时应折回原路，或寻找比难处静待救援，保持体力，如有意外发生，应保持冷静，设法与团队或警方取得联系。

7、小心用火，切勿乱丢烟蒂，避免引起山火。

下山需注意事项

1、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。

2、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。

3、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

4、下山及时放松。因为运动过后或多或少会在体内产生一些副产品：乳酸，会使肌肉僵硬酸痛。登山之后要及时放松下肌肉，否则很可能出现小腿、大腿胀痛或全身酸痛等现象。

登山是一项适合男女老少的户外运动，登山的好处有很多，但是你必须要掌握一定的登山技巧，才能让好处最大化