为什么要轻量化？

顾名思义，轻量化就是通过各种手段减轻背负的重量。远路无轻担，长时间过度负重行走会透支体力，损伤膝盖、肩背、脊椎和腰，降低了户外徒步的乐趣，削弱了继续参加活动的激情和动力。

减轻了负重，节省了体力，就可以走的更远，也可以走的更快。更轻更小的背包能让你行动更灵活，无论是攀爬还是涉水，经过坎坷、湿滑的艰险路段时也更容易保持平衡。

在研究各类轻量化装备时，背包客会反复衡量产品的各项特点、性能，额外的好处是帮助进一步熟悉自己的装备，掌握其各项功能、优点和缺陷，摸索出最适合自己的用法，尽量让装备的优势最大化。

最后，轻量化的徒步对步道、营地的损坏也最小。行进中，鞋底、杖尖承重降低了，对步道的损坏也相应的减少了。扎营时，超轻的地钉对地面的影响也更小，而轻量化的饮食产生的垃圾也更少。

多重才叫做轻量？

许多介绍轻量化的文章里会界定徒步登山的理想负重不超过体重的1/4，也就是说，对于一名体重80公斤的男士，负重不应超过20公斤；一名体重60公斤的女士，负重不应超过15公斤。以近20年来户外徒步在轻量化理念的进步上来说，实在是太重了。我的标准是，3-5日春夏秋三季徒步，负重不超过体重的1/5，最好在1/6左右，或者说，体重80公斤的男士，负重13-16公斤；体重60公斤的女士，负重10-12公斤。

如果你有足够的野外生存经验，完全可以继续减轻负重，可谓“变态轻”（Psycho-Lite），然而对于绝大多数背包客来说，那就不必要了。徒步主要就两件事，走路和扎营，过度注重走路时的轻松，自然会对扎营的舒适产生负面的影响，反之亦然。轻量化的目的是帮助背包客进一步享受户外的乐趣，实际上也就是在走路和扎营间达到最适合自己的平衡。

怎样轻量化背包？

减轻背包负重的手段有几种，首先是要舍去不必要的装备。战术刀、野营斧、工兵铲，一样比一样重，无论在步道还是营地，都几乎没机会用到，从环保的角度来说甚至根本不建议带，除了装逼扮酷，没半点儿用。

其次是要选择合适线路的装备。夏天出行背个雪地用的木乃伊睡袋，单人出行背个三人帐篷，雨林中行进打一把徒步伞，那只能说是找罪受。

第三是要选择适合自身条件的装备。比如说，你在蛋巢垫上睡不好，但嫌贵不买充气垫，那也是自找。

依据这几条原则，就可以着手在种类繁多的户外装备中选择最适合自己的具体型号了。怎样选择各类装备和我个人推荐的产品，将在以后的章节中做更详细的描述，这里先简单介绍一下。

背包客经常提及所谓的“三大件”，即背包、帐篷和睡袋，因为这三件都是出行必须背的，也往往是最重的装备。而我则更倾向“五大件”，在三大件的基础上加上睡垫和雨具——这两件不仅同样也是出行必备的装备，而经过了多年的研发后，三大件的重量已经降到和后两件大致持平了。

背包（Backpacks）

传统徒步背包采用尼龙面料，即便有一定的防水性能，也要加备一个防雨罩。另外，传统徒步背包往往包括一个独立的顶包，理论上是协助压缩主仓，收纳更有条理，实际上增加了大量的扎带和卡扣，或者说，增加了重量和可能损坏的零配件。超轻装备虽然提倡一物多用，但同时也遵循简单为王的理念。新一代的超轻徒步背包普通使用超轻而超强的粗苯（大力马混纺）作为主面料，不含顶包，重量可以压至1公斤以下，有的无架背包甚至仅300到400克，而粗苯防水性超强，防雨罩也可以完全省去，进一步减轻了负重。

超轻背包

帐篷（Tents）

超轻徒步帐篷普遍采用粗苯替代传统的尼龙面料，同时又舍去了杖杆，而改用登山杖、地钉和防风绳等固定帐篷。传统的轻量双人帐篷大约2公斤上下，新一代的超轻帐篷可以达到1公斤以下，节省60%以上的重量。

超轻帐篷

睡袋（Sleeping Bags）

传统睡袋的底部会在体重的压缩下失去蓬松，进而失去保暖作用，超轻徒步逐渐转向使用Quilt（被子）。Quilt盖在身上，身下的保暖由睡垫解决，在羽绒填充量、蓬松度相当的情况下，被子比同等长度的木乃伊睡袋能轻1/3甚至更多，三季（-7°C）的中长款仅约550g到600g之间。Quilt的下半截合成一个足仓，可以充分给双脚保暖，而上半截可以绑在睡垫上，达到和木乃伊相似的密封效果。大部分Quilt也可以类似信封睡袋一样完全打开，也同样方便灵活，睡眠时不会像木乃伊睡袋那样拘束，三季、四季都适用。

超轻睡袋

睡垫（Sleeping Pads）

使用Quilt代替传统的木乃伊或信封式睡袋后，睡垫不仅起到支撑、防潮的作用，还要保暖，变得更加必不可少。当前超轻气垫的重量已经和普通的蛋槽垫相差不多，大约在350g到500g之间。

充气睡垫

雨具（Rain Gear）

超轻的防雨夹克和雨裙搭配，大约在250g到350g之间，适合抵抗阵雨；而超轻的粗苯雨披，仅约150g，更适用于湿热多雨的环境。雨披的功能相对单一，而防雨夹克也可以用来防风、保暖，雨裙也可以用来当预备地席，虽然多加了一两百克，但不同的路线上，使用机会可能更多。

防雨夹克

羽绒服（Down Jackets）

羽绒服保暖，但是吸汗同时还怕湿，所以在步道上多数时间留在背包里，不过远郊、山区的日夜温差较大，在营地活动却又不可或缺。如果你在营地仅仅吃饭、睡觉，恢复体力，那么可以选择稍薄稍轻的羽绒服；反之，如果你打算在营地四周多花些时间，和驴友们一起胡嗨，那么还是备一件厚一些的为好。

羽绒衣

水具（Water Gear）

水具包括滤水装备和储水装备。只要是隔夜的野外线路，滤水装备就必不可少——运动会导致大量流汗，不及时补充就会脱水，但就算只背2天用水，那一人最少也要四五升，就别再说什么超轻了。而相对于传统坚固但沉重的PCT水瓶，如今背包客更喜欢轻便的矿泉水瓶，4个1L的SmartWater瓶加起来也没有一个1L的Nalgene瓶重。

水具虽然必备，但是加起来也不会过200g，所以不算在“大件”里。

厨具（Kitchenware）

有的朋友可能会奇怪为什么我的“五大件”里不包括厨具，徒步难道不吃饭吗？人是铁饭是钢，吃是肯定要吃的，问题是怎么吃。部分超轻背包客选择干粮或冷食，这样不需要携带燃料和炉头，而将脱水食品放进密封罐，倒入常温水，放在背包里背着走，到达营地取出来就可以吃了，还省去了烧水、烹饪的时间，吃完倒头就可以睡。所以说，厨具中只有餐具是必须的，但重量和“五大件”就难以相提并论了。

厨具中包括炉具、炊具和餐具，不愿意冷食的驴友尽可能选择钛制品，相对于铝制品和不锈钢制品，钛要轻得多，当然也贵得多。全世界的钛厨具大多产自中国，而国内品牌如火枫和凯斯也享誉全球，设计和质量不比国际品牌差。

其他（Others）

多日徒步要携带的零碎还有很多，除了急救、洗漱、卫生和电子用品，还包括驱蚊液、防晒霜等，从超轻的角度来说，都应本着够用就好的原则选择装备。

怎样轻量化着装？

徒步时身上着装的重量和肩头背负的重量相比，似乎不足为道，但每天几个小时甚至十几个小时的步行中，身上衣物的每一点缺陷都会被放大，所以一身合体的衣物至关重要，毫不夸张的说，生死攸关。

分层是在徒步、登山、滑雪、划艇、越野跑、山地车等等户外运动中久经考验的着装方式，通过添加或除下层层不同作用的衣物，以达到全身透湿、保暖、防水的整体效果。

户外着装从内到外一般分为三层：

• 基础层（Base Layer）：也叫内层（Inner Layer），起调节体温、透湿排汗的作用。作为贴身内衣，气温较高的季节应选用轻滑、速干、耐用的合成材料（聚酯纤维），气温较低的季节则可以选择轻软、透气、保暖的美丽奴羊毛材料，总而言之，要坚决避免吸水但不透湿的纯棉制品。
• 隔离层（Insulation Layer）：也叫中层（Mid-Layer），起隔绝对流、透气保暖的作用，材料以抓绒、羽绒为主。
• 外壳层（Shell Layer）：也叫外层（Outer Layer），起挡风、防雨作用，往往被泛称为“冲锋衣”，实际上包括防风夹克（Windbreaker Jacket）、防雨夹克（Rain Jacket）、硬壳（Hard Shell）等。

说是三层，但未必是三件衣物（而且多数时间还不是三件），炎热的季节，也许只有简单的一层贴身基础层，而寒冷的季节，则可能需要两件甚至三件中层衣物保暖。

气温较高（晚春、早秋和夏季）的季节，我个人的习惯是速干长袖衬衣或短袖T恤、紧身跑步长裤外加运动短裤（男）或短裙（女）；气温较低的季节（早春和晚秋），我则是内穿美丽奴羊毛内衣裤，下身外穿徒步长裤，上身穿一件防雨（或挡风）夹克，根据气温决定是否添加一件抓绒上衣。

徒步内衣（Underwear）

内衣分为两类，一类在高温季季起排汗、防臭的作用，一类在低温季节起透气、保暖的作用。而徒步，尤其是多日甚至几周几月的长途穿越，最轻量的方式是备一套用于步道上行走，一套用于营地休息。在营地可以把走路用的一套洗了晒干或烤干，而在步道上则可以把睡眠用的一套挂在背包外晾干。

徒步衬衫（Hiking Shirts）

衬衫是一个非常个性的东西，有风格、面料、颜色、图案、功能、特性等等规格可供选择，而且品牌、款式繁多，购买时往往无从下手。同时，多数背包客夏季会选择穿通风、透湿、速干的圆领短袖走路，温度略低时罩上挡风衣甚至防雨夹克，从而忽视了长袖衬衫。虽然衬衫作为基础层睡眠时没有T恤舒适，但是在步道上，长袖和衣领可以防晒、防虫，需要的时候也可以挽起来当短袖，更为灵活多用。

徒步鞋（Hiking Shoes）

鞋这个东西最重要是要合脚，其次是要合路，和其他装备一样，你可以一款鞋走遍天下，不过那更多的是找罪受。

很多美国老驴，都倾向使用越野跑鞋（Trail Runners），越野跑鞋确实有很多好处，轻便、灵活、舒适、便宜，而且不怕湿——只要不是冬季、雪地，走着走着自己就干了！

越野跑鞋

但是前提是路面条件要比较好，地表土壤比较厚，在中国北方就不一定合适了。北方植被薄，山野路径往往堆满了碎石，越野跑鞋难以发挥所长，硌脚也容易崴脚，所以还是中帮的登山靴更合适些。

登山靴

徒步袜（Hiking Socks）

在户外徒步脚上会不会起泡，袜子起了决定性的作用，其重要性不亚于鞋。理想的方式是一双用于在步道上走路，而另一双用于在营地休息时保暖。

徒步袜

登山杖（Trekking Poles）

登山杖算不上衣物，但是在步道上，大部分时间握在手里，而不是绑在包上、背在背上，所以和穿在身上的衣物归在一起。

登山杖

怎样轻量化食物？

食物这个问题有点复杂，很大一部分是要看个人的口味。一般来说，在有水源的条件下，脱水食品是户外人的首选。方便面（速食面）是绝大多数徒步人的主食，想换口味的话可以选择脱水米饭。北美背包客还会选择脱水土豆泥和意粉（Mac & Cheese），但在国内比较难买到（或者比较贵）。如果是3天内的短途线路，那就腐败一下，带些青菜水果之类——非要吃西瓜没办法，但是最好的是苹果、鸭梨、小西红柿之类皮薄的水果。如果是3日以上的话，建议买些脱水蔬菜，便宜、轻便且解馋。补充能量可以轮换着用牛肉干、干果棒、巧克力和/或奶酪制品。不建议带生肉，防火、防腐、背负、清理垃圾等都是问题。嘴馋的话可以买些单包装的小肉肠、豆腐干、菌菇干之类，混在面里加热，一顿吃上一两粒。

什么是基重？

基础重量是衡量轻量化的一个重要的标准，通常的计算方式是全部背负重量减去消耗品，即水、食物和燃料，公式是

基重＝总重﹣（水﹢食物﹢燃料）

然而这样的方式忽略了长、短线路对充电宝和卫生消耗品（干、湿纸巾、手纸、牙膏、洗面乳等）的用量的不同，所以我的计算公式是

基重＝总重﹣（水﹢食物﹢燃料﹢卫生消耗品﹢充电宝）

每一位老驴都会认真计算自己的基重，在保证安全和舒适的前提下，以求最低。不是为了攀比或炫耀，而是通过认真测量每一件装备的重量，衡量其在总负重中所占的比重，确定是否值得携带，还是应该找更合适的替代品。而总负重相同下，基重越轻，可以携带的水、食物、燃料就越多，也就是说，一次可以多走几天；总负重相同下，基重越轻，可以携带的腐败食品和装备就越多，也就是说，在营地可以玩的更嗨。

虽然基重非常重要，但也不需要过分强调，否则会给自己心里和钱包都添加太大压力。轻量化的小窍门很多，当根据自己的徒步经验的增长逐步累积，捡适合自己的利用。

怎样预估总重？

有了基重，我们就可以预估一下背包的总重会是多少了。

让我们首先估算一下每天消耗的卫生用品有多重。半包纸巾、3张湿纸巾、一小叠手纸、1只宾馆常见的6g牙膏，总重不到60g。我们可以大致确定，即便加上洗手液、洗碗液、洗面乳、驱蚊液、防晒霜之类，每天消耗的卫生用品总重也在80g以内，不过我们还是将上限设在100g。

其次估算一下每天消耗的食物有多重。这就更加困难了，各人喜好的口味不同，即便同一个人，两次不同的线路，甚至相同的线路，携带的食物也未必相同。只能用最简单的方式粗略估计了。一袋普通的方便面连包装重120g-140g之间，以130g计算，7袋910g，大致2磅（907.2g），而北美背包客所推荐的正是三季徒步每人每天2磅食物。当然，没人徒步会顿顿只吃方便面，更不会连续吃几天，不过，以每人每天1000g来计算差不多是足够了。

最后再来估算一下每天会消耗的燃料，以确定要带多少什么规格的气罐。在0°C环境下，烧开1L水大约需要燃烧15g扁气罐的液化气，野外风大，但是吃脱水食品，一人一餐半升水也差不多了。可以假设平均一餐消耗12g燃料，一满罐G3含气110g，可以用9餐；一满罐G2含气230g，可以用19餐。

现在以7天的线路考虑，还需要加一罐G2（连罐380g），一个20000mAh的大容量充电宝（400g-500g之间，以500g计算），5天所需的卫生消耗品和食物共7.7公斤，加上2.6公斤的水，总重大约15.7公斤。

再看看3天的短线，可以选用更小的G3（连罐210g）一罐，一个10000mAh的充电宝（以200g计算），3天所需的卫生消耗品和食物共3.3公斤，加上2.6公斤水，总重10.8公斤。

都达到了我的超轻化目标了。

轻量化有什么缺点？

轻量化也并非没有缺点：

• 首先，超轻装备很多价格高昂，比如同样大小的户外锅，铝制的和钛制的之间可能有十倍的差价。
• 其次，价格适中的超轻装备往往耐久性较差，比如越野跑鞋，大多在500-800公里（300-500英里）之间就需要换了，而一双品质较好的登山靴，则能坚持1500到2000公里。
• 第三，超轻装备对用法是否正确更敏感，比如登山杖，碳纤维的虽然比铝制的更轻，但是也更容易折断。
• 第四，超轻装备更需要精心养护，比如所有的羽绒制品。
• 最后，超轻装备用法往往有一定局限，比如相对于自力式的帐篷，无杆的非自力式帐篷就不能随意移动。

总之，轻量化对背包客的钱包和经验都有更高的要求，然而只要用法正确、养护精心，大多数超轻产品坚持2000公里不是问题。

总结

以上种种都是些经验之谈，只能算是意见和建议，绝对不是什么定律。冷暖自知，每个人还是要从自身出发，选择更适合自己的装备和搭配。我自己比较怕热，所以推荐的产品，尤其是睡袋、羽绒夹克等，未必适合怕冷的人使用。而即便是徒步大咖，所推荐的装备、用法、贴士等也未必人人适用，还是要自己亲身、亲手试过才好。总而言之，只要感觉不是为自己量身定做的装备，就不要带上步道。

最后，出发远行享受自然吧！