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这6个动作才能让膝盖延寿40年

发表日期：2020年3月7日共浏览170 次出处：河北中医药【编辑录入：中华旅游网】
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膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。
除了睡觉、静坐时，膝关节在白天大多处于高压的工作状态。
由于基因的控制，膝关节一般的健康寿命是60年。一旦关节“气数用尽”，就会引发各种关节病！
那么有什么办法可以延长膝关节寿命吗？当然有啦！
2018年8月8日是我国第十个“全民健身日”，国家体育总局发布了一套随时随地能锻炼身体的“大众科学健身18法”。
这套由官方发布的锻炼功法，由18个针对“肩颈部酸痛”、“腰部僵硬”、“下肢关节和肌肉劳损”的科学运动小妙招组成。
经常练习这6个动作，延长膝盖寿命40年！让你腰不酸、腿不痛，80岁还能健步如飞！
1.足底滚压
口诀：单腿赤脚踩球上，双手扶稳身不晃，顺时逆时各三圈，慢慢滚压足底爽。
改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。
做法：每组进行8~10次，重复2~4组。
2.对墙顶膝
口诀：双手扶壁分腿立，前脚距墙两分米，脚跟不动缓顶膝，保持拉伸多受益。
提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
做法：每组进行8~10次，重复2~4组。
3.单腿拾物
口诀：手扶椅背单腿站，膝盖微屈一点点，身体前倾像拾物，稳稳控制防跌绊。
提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。
做法：每组进行8~10次，重复2~4组。
4.足踝绕环
口诀：保持脊柱正当中，稳定身体不晃动，转动脚踝内外侧，练习过程无疼痛。
提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。
做法：向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2~4组。
5.单腿提踵
口诀：扶住墙面单脚立，保持平衡往上提，慢慢下落需牢记，防止跌倒增腿力。
提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。
做法：每组练习10~15次，重复2~4组。
6.触椅下蹲
口诀：双脚与肩同宽站，向后下蹲屈膝慢，双手向前水平伸，触椅站立重复练。
提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。
做法：每组练习10~15次，重复2~4组