行 程：
　　第一日：早晨7：00从包头出发，上丹拉高速经巴彦淖尔到乌海进入宁夏，从惠农出口下高速走109国道到黄渠桥镇，黄渠桥的爆炒羊羔肉远近闻名，可饱餐一顿，车辆加油后继续前行，到平罗右转上高速，经银川、中宁、白银一直到兰州，全程大约1100公里。
　　第二日：从兰州继续上高速到西宁穿过市区走西湟公路、湟倒公路、109国道，中午在青海湖就餐，游青海湖，晚上到都兰县住宿，全程大约700公里。
　　第三日：从都兰继续走109国道中午到格尔木，检查车辆，人员休整、购物，晚上早点休息，以便明天早起。
　　第四日：早6：00前出发继续走109国道，经西大滩到昆仑山口，高山反应引起的头痛昏眩大多从这里开始，经过海拔4767米的昆仑山口进入可可西里保护区到五道梁再到沱沱河吃饭休整，然后经雁石坪到唐古拉山口，唐古拉山口海拔5231米，此处空气含氧量只有正常的60%，所以一般人经过唐古拉山口时会有明显的高山反应。在这里拍照并稍事停顿，切记不要做剧烈运动，然后一路下坡到安多县，从安多经过那曲到当雄。这一天的行程是最艰苦和最考验人的，全程大约950公里，且有些地段路面不是很好，如顺利全程估计需要十六七个小时。
　　第五日：好好睡一觉，上午去纳木措，中午在纳木措野餐，下午经羊八井到达拉萨。到拉萨后带上每个人的身份证去布达拉宫准备购买第二天参观的门票，布达拉宫每天限制参观人数，门票比较紧张。
　　第六日：上午游览布达拉宫，下午游览大昭寺，逛八廊街、购物，晚上观赏藏民族歌舞演出。
　　第七日：拉萨—林芝八一镇。早晨从拉萨出发走318国道经过米拉山口、工布江达到林芝。沿途观赏尼洋河风光，晚上住八一镇。
　　第八日：沿318国道继续前行，观赏巨柏林、色季拉景区、鲁朗林海，中午在鲁朗林场品尝当地著名的石锅鸡，下午返回八一镇，晚上可在香港街购物。
　　第九日：从林芝返回拉萨，途中游览巴松措。
　　第十日：早晨从拉萨出发经曲水到浪卡子一路观赏羊卓雍措，然后返回曲水经贡嘎到乃东，再去游览雍布拉康、昌珠寺，返回泽当再去游览桑耶寺、青朴修行地，晚上回到拉萨。
　　第十日备选：早晨从拉萨出发到日喀则，参观扎什伦布寺，逛老城区旧货市场，晚上回拉萨。日喀则也可在以后去珠峰时一并去。
　　第十一日：拉萨出发走109国道到格尔木，全程1165公里，同样是艰辛的一天，唯一的好处就是此时已没有了高原反应。
　　第十二日：格尔木到西宁，路上可顺便游览日月山，全程780公里。
　　第十三日：从西宁出发到湟中游塔尔寺，返回后上高速晚上到银川，全程750公里，如到不了银川可在中宁休息。
　　第十四日：从银川返回包头，全程550公里，本次旅行胜利结束！
　　携带物品：冲锋衣、徒步鞋或旅游鞋、遮阳帽、一套保暖的衣物、长袖衬衣或T恤、防裂唇膏、防晒霜、墨镜、旅行背包、身份证、照相机、胶卷或数码伴侣、氧气瓶、饮用水、垃圾袋。
备用：冲锋裤、睡袋、野餐垫、登山杖、瑞士军刀、保温水壶、咖啡、适量的野餐食物。另外，在西藏可能会碰到要钱或要东西的小孩子，准备一些零钱、小食品、铅笔、橡皮等小东西到时可帮你解围。
　　药 品：消炎药、感冒药、百服宁、止泻药、云南白药、创可贴和其他治本人常见病的药物，在西宁或格尔木可买一些红景天、高原安等抗高原反应的药物，如发现感冒一定要及时服药，好好休息。
西藏旅游须知：对许多未去过西藏的游客来说，西藏的地理位置和气候特点很容易产生畏惧心理，其实只要你了解了高原的气候特点，就能够正确地保护自己。
　　西藏的气候特点是：气压低，空气密度小，含氧量比内地平原少25%——30%，日光强烈，年平均日照长达3000小时，多夜雨、冰雹，气候干燥。高原气候垂直变化显著，昼夜温差大，紫外线强，气温低，空气质量上乘，没有污染。
　　 初到高原，每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过两三天后，以上症状都会逐步减轻消失。进高原前，尽量把身体调整到良好状态，不要带病进藏，睡眠要好，心情不要紧张，到西藏后，不要做剧烈运动，走路要缓慢，可多做些深呼吸。进藏后，一定要防止因受凉而引起的感冒，注意增减衣物，尽量不要洗澡，实在要洗，等适应了西藏的环境后再洗，外出要穿长袖衣物，以免紫外线灼伤皮肤。
另外，由于高原反应的缘故，在高原有的人极易发火，有时导致同伴间吵架，甚至最后闹得不欢而散。所以，请大家能互相体谅，保持心态平和，有问题及时沟通，避免不必要的争执，共同去完成这次旅行。
西藏并不像许多人想象的那样可怕，通过自己的亲身体验，你一定会喜欢这片净土的。祝大家旅途愉快！扎西德勒！