进入深秋后，天气一天比一天干燥，人体容易出现口干、咽燥、皮肤干燥等表现，有些人还会出现大便干结、排便不畅等肠道问题。中医认为，秋季以“燥”为主气，燥邪伤肺，肺与大肠相表里，肺失于宣降、津液输布不畅，则影响大肠的传导功能。此外，如果饮食过于辛辣或饮水不足，再加上运动减少、久坐等，进一步加重肠道负担。因此，秋季养护肠道，除了注意保持良好的生活习惯，还可以从推拿调理入手。

推拿调理三步法

对于日常腹部保健，可以把“放松腹部、顺势摩腹、配合运动”作为3个基本环节。

让腹部先放松

进行腹部按摩前，先取舒适的仰卧位，双膝自然弯曲，使腹壁尽量放松。

顺势摩腹，帮助维持肠道规律

腹部放松后，双手搓热，沿着结肠的大致走行方向进行环形摩腹。以右下腹为起点，向上、向左，再向下缓慢移动，形成较大的环形动作。整个过程保持自然呼吸，手掌与腹部保持稳定接触，不要快速摩擦。如果按摩过程中出现疼痛、恶心或其他明显不适，应立即停止。动作要缓慢、均匀，力度以腹部温暖、舒适为度，每次约5分钟。不需要追求很大的力量，尤其对于腹部而言，柔和、连续比用力更重要。

动起来，让肠道养护从被动变主动

秋季养护肠道，不能只依靠按摩。按摩之后，可以配合八段锦等传统功法，让腹部和全身一起活动起来。其中“双手托天理三焦”动作简单，适合日常练习。连续做5~8次，动作过程中不要憋气，也不要为了追求伸展幅度而强行用力。按摩是放松，运动是激活。两者结合，更符合传统养生所强调的动静结合。

注意事项

腹部按摩虽然简单，但并不是任何情况下都适合。如果出现持续或剧烈腹痛、反复呕吐、便血、黑便、明显腹胀、持续腹泻或不明原因的体重下降等情况，应及时就医，不要自行按摩拖延。孕期、近期腹部手术后，或者已明确存在腹部疾病者，也不宜进行腹部推拿，或先咨询医生意见。此外，腹部按摩属于日常健康调养方法，不能替代便秘、腹泻等疾病的诊断和治疗。（海冰 李传泽 潘阿丽　河南推拿职业学院附属医院）