核心：“中国凉都” 夏季 19–23℃、野玉海森林、乌蒙大草原、负氧 2–3 万 /cm³、刺梨康养
适合：怕热、高血压、心肺疾病、夏季避暑、长住 3–6 月
住宿：六盘水康养公寓（月租 1200–2200）、野玉海民宿（180–300 / 晚）
预算：约 1800–2800 元 / 人
D1 抵达六盘水→野玉海森林康养基地
下午：入住公寓→野玉海森林徒步→负氧呼吸→林下冥想
康养：凉都森林浴（负氧 2–3 万 /cm³）→降温减压、改善心肺
晚餐：六盘水烙锅、刺梨汁（维 C 抗氧化）

六盘水野玉海森林康养基地
D2 六盘水梅花山 + 玉舍滑雪场（夏季避暑 + 森林徒步）
上午：梅花山索道→高山观景→森林步道徒步
康养：高海拔负氧→舒缓血压、改善睡眠
下午：玉舍国家森林公园→森林漫步→野生菌采摘（当季）
晚餐：乌蒙羊肉火锅、本地野菜
D3 盘州娘娘山 + 刺梨康养
上午：娘娘山国家森林康养基地→湿地徒步→观景台远眺
康养：湿地负氧→清肺、调节情绪
下午：盘州刺梨产研中心→刺梨品鉴→刺梨精油理疗
康养：刺梨高维 C→抗氧化、增强免疫力
晚餐：刺梨宴、农家菜
D4 乌蒙大草原（高山草原 + 静心）
上午：乌蒙大草原→骑马漫步→草原静坐→风车观景
康养：草原开阔疗愈→舒缓压力、改善情绪
下午：草原露营地体验→草原负氧呼吸→冥想
晚餐：草原烤全羊（小份）、奶茶
D5 返程
上午：六盘水水城古镇→慢逛→水城烙锅体验
午餐：水城小吃；下午返程