主题：富硒排毒＋森林氧吧＋溶洞疗愈＋慢生活古村
适合：慢病调理、抗衰老、高血压 / 糖尿病、长期旅居人群
D1 合肥→石台（1.5h）
入住仙寓山富硒民宿；下午大山村（中国长寿村，无癌村）；晚富硒餐 + 山景茶话
体验：富硒水、富硒菜、富硒茶，抗氧化、增强免疫

石台仙寓山
D2 石台・仙寓山全天
上午古徽道徒步（负氧离子 3 万 +/cm³）；下午七彩玉谷；晚民宿药膳 + 泡脚
特点：森林覆盖率 90%，洗肺 + 降血压

石台七彩玉谷
D3 石台→牯牛降（40min）
上午龙门潭 + 四叠瀑布（翡翠水、溯溪）；下午严家古村（徽派古村、隐士文化）；晚住牯牛降民宿
亮点：富硒核心区 + 原始森林 + 低温避暑（25℃）
石台牯牛降
D4 牯牛降→秋浦河→石台
上午秋浦河竹筏 / 漂流（李白诗河）；下午醉山野（峡谷溪流、森林步道）；晚中药足浴 + 山景星空
石台秋浦河
D5 石台→合肥
上午蓬莱仙洞（溶洞恒温 18℃，静心疗愈）；返程

石台蓬莱仙洞
康养核心：72 小时富硒环境 + 高负氧离子 + 有机膳食，适合7–15 天深度旅居。