由十二段固定程序动作组成的自我按摩强身保健法。源于清代尤乘《寿世青编》中的动功十二则。

全套动作共12段，包括头面、腰背、胸腹和四肢各部分：①叩齿。口微闭，上下牙齿轻叩30～50次。②咽津。口微闭，舌尖轻抵上腭，口内生津随即咽下。在做以下各节时，咽津动作要保持始终，并要精神集中、呼吸调匀。③浴面。头正直，先将两手相摩擦热，然后从人中、口角、前额、眉、目、鼻、颧、发际至身后，如浴面、洗头之状，反复50～100次。④鸣天鼓。先将两手摩耳轮数下，然后以掌心紧掩两耳，食、中、环三指并拢弹拍头后枕骨部30～40次。⑤运膏肓。先将两手分别按于两肩，然后两臂下垂，提起肩胛骨及肩关节，左右手轮换做环形转动30～40次。⑥擦丹田。两手同时在脐下小腹处摩擦50～60次。⑦摩内肾。将两手掌心在腰两侧肾俞穴处上下摩擦50～100次。⑧摩夹脊。继摩内肾之后，随两手向下移，在骶椎至尾椎两侧摩擦50～100次。⑨揉涌泉。坐位搁脚，以左手握左足，用右手揉擦足心50～100次，后将足掌摇转数次。左右足轮换。⑩洒腿。直立，双手叉腰。右腿抬起如踢球状向前摆动30～50次，左右足轮换。⑪两手托天。直立，两手掌心向上，在胸前平举。然后手指交叉翻掌上举，如托物状。同时抬头，眼看手背，足跟离地。重复8次。⑫左右开弓。下蹲成骑马式，两手半握拳，拳背向下，在胸前平举。然后左手向左方慢慢伸直，旋腕翻掌，头向左转，双目视掌。复原后再开右弓。如此左右轮换8次。