中医常说，“百病生于气”，乳房健康尤其如此。门诊常见的经前胀痛、触摸有结块的症状，往往源于长期的情绪“堵车”。就像被反复揉皱的纸团会产生折痕，持续的压力和焦虑会让乳房里的气血运行像“打结”一样不通畅。古代医书里记载的乳癖，其实就是我们现在说的乳腺增生，其根源多为肝气郁结。

食养调理

预防乳腺疾病不一定要吃昂贵补品。中医典籍记载的食疗方，完全可以融入日常餐桌。

经前喝点“开心水”：取月季花3朵、陈皮5克、山楂2片煮水。此方通过疏肝气、理脾胃、活血脉三条途径，缓解乳房胀痛、改善情绪，故名“开心水”。

常吃“黄金组合”：这个黄金组合是西蓝花、香菇和豆腐。西蓝花、香菇和豆腐通过提供萝卜硫素、香菇多糖、大豆异黄酮和硒等协同作用的营养素，在免疫调节和平衡内分泌方面发挥功效。

推荐一道养生羹：取银耳15克、百合10克、无花果3颗、枸杞子20粒，慢炖1小时。此方集中了多种滋阴食材，合力发挥较强的滋阴效果，使阴液充足，则虚火自降，乳腺自然得到濡养和保护。

乳房保养操

以下源自古代导引术的动作，能有效疏通乳房气血。

1.推云见月：双手涂护肤油，从锁骨下方开始，以画圈方式向乳头方向推揉，重复10次。

2.梳经理络：用梳子背沿腋下向乳房轻柔刮拭，促进淋巴循环。

3.抱球吐纳：双手虚抱胸前做深呼吸，吸气时扩展胸腔，呼气时放松肩颈。（郝滕飞  中国中医科学院西苑医院济宁医院）