最近毽子操火爆全网，但有些老年人或脊柱、关节有损伤的人群难以适应这类高强度的锻炼，不妨试试这套人体经络健康操——“五窝一沟”健身法，一起操练起来。

何谓“五窝一沟”？

五窝即枕骨窝、锁骨窝、腋窝、肘窝、腘窝，一沟是指腹股沟。此六区是人体经络气血易阻区，经常拍打此六区有疏通经络、活血化瘀的作用。练习本操无需认穴找穴，拍打位置明确，容易操作，便于掌握，功效显著。

练习人体经络健康操具有疏通全身经络气血的作用，可以根据自身实际情况，有针对性地加强某一式的操练，也可以整体习练。日常保健可每天练习1~2次，每次每个区拍打120下，如痧象明显，可等痧退再进行拍打。

健康操具体步骤

开式：搓劳宫

方法：双手合十于胸前，一上一下交替进行搓擦，然后再搓擦背劳宫，左右背劳宫交替进行搓擦。

作用：劳宫穴位于手心，搓劳宫有清心火、安心神的作用，可强壮心脏，常用于治疗失眠、神经衰弱等症。

拍打枕窝法

位置：此窝在后脑区，即枕骨下方凹陷之处。

作用：此区是督脉通行之处，经常按揉拍打此区，有疏通督脉、提神醒脑的作用，有助于预防脑血管病的发生。

拍打锁骨窝法

位置：在锁骨正中的上下方各有一凹陷区，即锁骨上窝和锁骨下窝。

作用：胃经的缺盆穴位于锁骨上窝区，肺经的中府穴位于锁骨下窝区。经常按揉拍打此区，有疏通肺经、胃经气血，增强肺和胃功能的作用。

拍打腋窝法

位置：上肢与躯干连接处的内侧下方即是腋窝。

作用：此窝是最易发生肝气郁滞的区域，经常按揉拍打此区，有疏肝解郁、行气止痛之功效。

拍打肘窝法

位置：肘窝即肘部内侧，上臂与下臂的连接处。

作用：此区是肺经、心包经、心经的通行之处，经常按揉拍打此区，有疏通心肺气血，维护增强心肺功能的作用。

拍打腘窝法

位置：此区在膝关节后方，即大腿与小腿连接的区域。

作用：此区是膀胱经经气通行之处，经常按揉拍打此区，可疏通膀胱经气血，对遗尿、小便不利等症有调治作用。

拍打腹股沟法

位置：腹股沟为下腹部两侧的三角形区域，连接腹部和大腿。

作用：此区是多条下肢经脉交汇之处，经常拍打此区，有助于维护下肢经脉气血畅通，适合下肢活动不利的老年人日常调理。

收式：叩打神阙和命门

位置：神阙即肚脐，命门位于第二腰椎棘突下。

作用：神阙和命门是人的先天真阴真阳的聚集之处，叩打此二穴有培元固本、回阳救脱、和胃理肠、强健腰膝之功效，还可用于调治虚损腰痛、遗尿、泄泻、腹痛、阳痿、早泄、赤白带下、月经不调、脱肛等症。