稻城亚丁是高海拔徒步景区，高反是最关键、最不能大意的事，我给你说最实用、最保命的注意事项，照着做基本能安全舒服玩完全程。
一、先记住：亚丁有多高？
香格里拉镇：2900m（相对安全）
亚丁村：3900m
冲古寺：3880m
洛绒牛场：4150m
牛奶海 / 五色海：4500~4600m
越高、越走路，高反越容易来。
二、进景区前必须注意
第一晚绝对不要住亚丁村！
住香格里拉镇（2900m），海拔低很多，更容易适应，睡不好高反直接翻倍。
出发前 3 天：
不熬夜、不剧烈运动
不喝酒、不抽烟
多喝水，保持身体水分
红景天：
提前 7~10 天 吃才有用，到了再吃基本没用。
三、进景区当天最容易犯的错
一兴奋就跑、跳、快走 → 必高反
全程慢走、慢说话、慢动作。
不要一不舒服就狂吸氧
吸多了会依赖，一停更难受。
轻微头晕、气短：放慢脚步 + 休息就行。
一定要带：
氧气瓶（景区可买）
巧克力 / 能量棒 / 葡萄糖
保温杯，多喝温水
四、哪些情况立刻停止徒步、下山
出现下面任意一种，不要硬撑：
头痛越来越剧烈，吃止痛药也没用
胸闷、喘不上气、心跳特别快
恶心、呕吐、走不动路
嘴唇、指甲发紫
这是严重高反信号，必须下撤到低海拔，不要继续冲牛奶海！
五、牛奶海 / 五色海特别提醒
这是亚丁最高、最累、高反风险最大的一段。
感觉不舒服立刻回头，不要为了拍照硬撑。
下雨、大风、大雾天不要强行上去，危险 + 看不见景。
六、简单好用的防高反口诀
住低不住高（住香格里拉镇）
慢走不奔跑
多喝水、不喝酒
不熬夜、不逞强
不舒服就停，别硬扛
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