1. 拉罗汤加岛（Rarotonga）—— 主岛，交通 / 住宿 / 美食枢纽
穆里海滩（Muri Beach）：世界顶级白沙滩，潟湖平静，适合浮潜、皮划艇、桨板，看日出日落绝美，周边餐厅 / 民宿集中
高地天堂文化中心（Highland Paradise）：体验传统波利尼西亚舞蹈、木雕、编织，俯瞰全岛丛林与海岸线
环岛公路（Ring Road）：沿海 32km，租摩托 / 汽车 / 复古巴士（5NZD / 人）环岛，打卡黑岩（Black Rock）、植物园、渔村
阿瓦鲁阿镇：首都，逛集市、黑珍珠店、超市，感受当地生活
内陆徒步：穿越原始雨林，登顶 Te Rua Manga（“needle”），俯瞰全岛
2. 艾图塔基岛（Aitutaki）——“上帝的调色盘”，必去外岛
艾图塔基潟湖：蒂芙尼蓝渐变海水，珊瑚礁环绕，玻璃底船 / 浮潜 / 深潜看热带鱼、珊瑚、海龟
大脚岛（Foot Island）：CNN 认证全球第二美沙滩，纯白细沙，可盖 “脚形” 纪念邮戳，适合野餐 / 拍照
One Foot Island：潟湖核心浮潜点，水下能见度超 20 米，偶遇魔鬼鱼、礁鲨
私人潟湖野餐：船长用香蕉叶包餐，配冰饮，沉浸式海岛体验
艾图塔基村：探访传统波利尼西亚村落，感受淳朴民风
3. 其他小众外岛（进阶选择）
曼加伊亚岛（Mangaia）：太平洋最古老岛屿之一，火山地貌，徒步、洞穴探险
彭林岛（Penrhyn）：全球顶级黑珍珠产地，原始渔村，极致静谧
普卡普卡岛（Pukapuka）：偏远环礁，原生态海滩，适合深度探险
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