春应肝，春季养生以养肝为要务。春天常常有人腿抽筋、腹泻、犯春困，不少是肝旺脾虚的原因；有人易犯咳喘、过敏，是肝气犯肺的缘故；还有人口苦、肩膀痛、偏头痛、乳房和两肋痛、臀部和大腿外侧疼痛，这些都是肝气疏泄不利的表现。下面中医教你如何养肝，做好春季防病保健。

调畅情志

百姓常说“万病气上来”，中医也说“怒则伤肝”“肝主情志”，情志异常会影响到肝，肝气疏泄不利同样会出现情志异常。所以，保持良好的情绪是养肝的好方法。通常自我要求高、完美主义的人，较容易有焦虑、失眠等情志方面疾病。当情绪不舒畅时，尽量找一种可以发泄心中郁闷的方式，不要硬憋在心里。可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友交流等来舒缓压力。

饮食养肝

养肝之体用酸，疏肝之气用辛。春季阳气初生，宜食辛甘发散疏肝之品，如葱、春笋、香菜、香椿之类；还可食养肝补肝之品，如鸡肝味甘而温可补血养肝，鸭血性平可养肝血；还可适量食醋，其味酸而入肝，具有平肝散瘀、解毒杀虫作用。

中药调肝

中药调肝可用疏肝理气类药物，如橘皮、佛手、玫瑰花、代代花、合欢花等；清利肝火类，如菊花、蒲公英、丹皮、夏枯草等；柔肝养肝类，如枸杞子、白芍、酸枣仁、五味子等。这些药物可制茶饮，也可入菜。

动静结合

经常熬夜、睡眠质量差、失眠已经成为影响现代人健康的重要因素。根据子午流注理论，子时（23∶00~1∶00）属胆经循行时段，丑时（1∶00~3∶00）属肝经循行时段。因此最好在晚上10点上床就寝，保证这段时间的睡眠，以利于肝胆的养护。《黄帝内经》记载“人卧则血归于肝”，有足够的睡眠，肝脏才可以得到休息，更好地藏血。

适当运动是养肝的好方法。春季气温逐渐回暖，适合户外活动。运动可以增加身体的新陈代谢，促进血液循环，有助于阳气升发。同时，运动还可以缓解紧张的情绪，减轻压力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、登山、打太极、打八段锦等，循序渐进，坚持锻炼对身体健康有很大好处。

（作者为北京和平里医院李娜）