老人散步要注意什么下面这四点要牢记！_健康管理_大众医养

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老人散步要注意什么下面这四点要牢记！

发表日期：2025年4月16日共浏览25 次出处：中华医学网【编辑录入：中华旅游网】
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在我们的身边有很多老年人并不知道应该按照什么样的方法来做给我们的身体才能够带来非常好的效果，老年人在平时的时候都是喜欢散步的，那么老年人散步一定要注意些什么呢？下面这4个要点一定要牢牢的记住才是最好的，到底是哪4个要点按照我们具体的来了解一下。
老人散步要注意什么
1、随意走走停停地溜达，不能算散步。
运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。
2、背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。
如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
3、要选择好散步地点。
*在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。
4、不要在坡多的地方散步。
老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
适合老人的散步方法
1、快速步行法
快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式，一般来说是每小时步行5000米左右，并且在散步的同时配合手臂的摆动，每次20-30分钟，每周2-3次，这对于身体健康的人来说可以多多练习。
2、倒走散步法
倒走散步改变了*步行的习惯和方向，有利于锻炼*的平衡感觉。倒走要求脚尖先着地，然后过渡到脚跟，达到按摩脚步穴位经络的目的，但是倒走散步的时间不要太长，否则反而不利于身体健康。
3、拍打散步法
拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式，也就是在是散步时，利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位，这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。
平时的生活当中有很多的人们并不知道老年人散步给我们的老年人带来的帮助，也是比较大的，才能够让我们的生命更加的健康的，这几个要点一定要牢牢记住，才能够给我们的身体带来非常好的功效，否则的话也是会严重的影响到我们的安全，给我们的身体带来非常多的困扰和一些疾病的伤害的。