很多中老年人在进入这个老年的生活以后，开始慢慢的注意养生了，而且这个时候一定要多注意自己的运动和饮食，一定要记得双管齐下，因为这样才可以避免扔到身体出现问题，我们就应该来看人到中年的时候到底应该怎么做才可以保护到我们的身体的健康呢。

运动方面

1、合理安排锻炼项目和强度，俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错，但要记得锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节。

2、要加强体育锻炼，多参加户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，增加脏器供氧量，增强肺部功能。

3、50岁左右的男性每周锻炼应保证3～5次，每次健身的时间应不少于30分钟。游泳对于50岁的男性提高心肺功能及整个身体的体能素质来说，都是一个非常好的运动项目。

饮食方面

1、建议每天喝点绿茶，这对放松神经很有好处。

2、建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。

3、糖要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

4、主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。

5、多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。

6、多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

都说喝酒对身体有害，但是这有一个前提，那就是过量饮酒。平时生活中稍微的饮用一些酒，还是有利于身体健康的。建议中年大叔们，每天可以喝三杯红葡萄酒。因为这种酒当中含有一定的抗氧化剂，能够帮助身体排毒，有益身体健康。

一般来说到了中年的时候，身体可能会出现一些慢慢下降的，所以这个时候运动和饮食一定要记得双管齐下，真的是非常关键的，可以保护我们的身体更加健康的，不过到了多年以后一定要记得平时的时候遵循一些正确的生活方式和饮食习惯，还有就是应该要有一个充足的睡眠时间