老人要注意预防白内障，老年人更容易得白内障，避免眼睛长时间在太阳光下照射，不能长时间的用眼及时缓解眼睛的疲劳感，多吃一些西兰花和胡萝卜，有利于眼睛健康的预防白内障的产生，老年人要注意及时补充水分，坚持按摩眼睛近视缓解疲劳预防白内障，老人该如何预防白内障？

1、防止眼睛接受长期、大量紫外线的照射太阳光紫外线照射时间越长，患白内障的可能性就越大，因此，老年在太阳光强烈时出门可戴防紫外线的太阳镜。研究者指出，外出时戴有檐帽或深色眼镜，可使眼睛受到的紫外线照射量大大减少。60岁以后视力下降的老年，如戴上黄褐色太阳镜，就可以防止视力进一步减退和预防白内障的发生。

2、防止脱水，*脱水时，体内液体代谢紊乱，会产生一些异常的化学物质，损害晶状体，导致白内障发生，而对已有白内障患者，脱水可使病情加剧。因此，一旦遇到各种原因引起的腹泻、呕吐、大量出汗等，都应该及时补充水分，而平时只需喝白开水、茶水即可。

3、加强营养，人眼中维生素C的含量大约比血液中高出30倍。随着年龄的增长，营养吸收功能与代谢机能逐渐减退，晶状体营养不良，维生素C含量明显下降，久而久之引起晶状体变性，导致白内障发生。维生素C还能减弱光线和氧对晶状体的损害，具有防止老年性白内障形成的作用。此外，白内障患者还宜多摄入富含维生素、微量元素、蛋白质的食物如可多吃苹果、香蕉、圣女果等维生素含量丰富的水果，多吃菠菜、上海青、西兰花等深绿色系蔬菜，多吃鱼类等富含蛋白质的食物。

通过上面的介绍，我们大家了解了白内障的预防方法，老年人要注意白内障的预防，平时应该要加强身体营养，增加营养物质的摄入量，能预防白内障，老年人要注意补充维生素和各种微量元素，也要注意蛋白质的补充，老年人要经常吃些菠菜，可以预防白内障的产生。