老年人失眠主要是精神状态不好引起的,老年人需要及时调整好心态,并且要缓解精神压力,加强身体锻炼,多做一些户外活动,经常慢跑或者打太极,可以有效促进睡眠,并且具有强身健体的功效,老年人怎样做能改善失眠?
老年人失眠有三个原因,其一,老年人退休之后精神状态和年轻时在岗的精神状态不太一样,感觉突然间少了什么似得,常常呈现出抑郁的状态。其二,老年人夜间上厕所次数比较频繁,步入老年之后肾气比较虚,夜间小便次数自然就增加,一定程度上也影响了老人的睡眠问题。其三,随着年龄的增长,老年人的脑部血流量会相应减少,因为老年人的脑部血管硬化,容易引起脑代谢失调。
失眠比较严重的老年人可以选择在晨间做一些早操,加强身体锻炼,在早上多做运动。比如太极、慢跑这些都可以,不仅可以强身健体,还能使心情愉悦,心情一旦放松了,晚上就比较容易入睡了。
老年人如果早些时候睡不着的话,可以先跟家里人聊聊天,看看电视,等到晚点再去睡觉也无所谓,等到有困意再去睡觉,然后形成一个规律的睡觉时间。这样就能形成一个规律的睡眠习惯,也比较好入睡,至少能睡得比较安稳些。
睡觉的环境最好就是安静舒适。应当把光关掉,光线比较暗的话人就容易进入睡眠环境,房间窗户适当地小开一部分。调整好枕头的高度,这个没什么标准,只要高度觉得自己合适舒服就可以了。
老年人怎样做能改善失眠,老年人经常会出现失眠的情况,多和家人交流可以有效缓解失眠,睡前要避免精神压力过大,可以有效缓解失眠的症状,睡前一杯热牛奶可以促进睡眠,老年人要注意调整好心态。
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