如果发现身边的朋友最近心情不好，容易发火，一定要体谅他，因为他可能不是故意的，而是身体里面缺乏营养造成的，比如缺乏维生素B6，这会导致情绪激动、嗜睡和易怒；，如果身体里面缺乏维生素C很容易出现抑郁的情况。坏脾气都可能是缺乏营养导致的。

食物可以改善脾气是真的吗？下面是不同营养元素对情绪的影响。

1、发脾气、坏情绪-维生素B1

如果人体缺乏维生素B1，会让人们的性格易怒和喜怒无常；饮酒可以导致身体里面维生素B1严重的减少，因此生活中应该尽可能少喝或不喝。酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、玉米、麦麸和牛奶中含有丰富的维生素B1。

2、兴奋、嗜睡和急躁—维生素B6缺乏症

维生素B6缺乏会导致情绪激动、嗜睡和烦躁。尤其是经常口服避孕药和减肥的女性朋友，需要更多的维生素B6摄入。大豆、花生、卷心菜、羊肉、牛肉和猪肉都富含维生素B6。它们是天然的维生素B6补充剂。

3、慢反应-维生素B12缺乏症

维生素B12的缺乏会使我们明显感觉到大脑运行缓慢。那么这时候最好吃一些富含维生素B12食物，比如动物肝脏、红肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等等。

4、困倦疲劳和抑郁-维生素C缺乏症

维生素C能很好的改善机体免疫功能，缓解紧张的情绪，生活在快节奏的当下很多人易受抑郁、疲劳、不安等消极情绪的影响，多吃含维生素C的食物有助于改善心理状态。

一般来说，蔬菜和水果中含有大量维生素C，如鲜枣、柚子、绿花椰菜、柿子等。如果你不喜欢水果或偏食，你也可以选择口服维生素来补充，每天保持100毫克就足够人体所需。

5、情绪低落、神经焦虑——维生素D缺乏症

维生素D在预防骨质疏松症、各种癌症和自身免疫性的疾病中具有非常重要作用，但研究表明，维生素D还能减轻季节性抑郁症。如果缺乏维生素D或叶酸，它可能会引起焦虑、紧张和抑郁。

在多雨的天气下，维生素D摄入不足，人们感到焦虑、疲劳和悲伤的情绪比较多。建议补充富含维生素D的强化食品，如牛奶和酸奶，还可以适当的晒太阳都是不错的选择。