对于中老年人来说尽量不要做高强度的运动，不然会消耗身体中的能量，从而得不偿失，尽量选择打太极拳、散步或者慢跑等缓和的运动，缓解心脑血管疾病的产生，对于中老年人来说，冬季气温比较低，尽量不要做剧烈的运动，选择适当的休息相当于一种养生。

适当休息相当于锻炼，老中医教你5种放松的养生方法！

1、多伸伸懒腰，这样能够让肺部得到充足的氧气

对于中老年人来说每天可以伸伸懒腰，这样能够增加对肺部和心脏的挤压，为全身提供充足血液的供应，同时也有利于呼吸的加深和全身肌肉的收缩，当大脑得到充足血液供应时，就能够让人们更加舒适和清醒。

2、休息20分钟能够保护心脏

休息20分钟，具有减轻压力的功效，经过研究表明，一个星期午睡三次以上，每次午睡控制在30分钟的人群，患上心脏病的风险会降低40%左右，只要每天午休20分钟，就能够提高工作效率以及大脑的人敏度，同时也保护心脏，提高工作效率。

3、喝一杯热茶

在喝水的时候能够让大脑提速16%左右，能够保持思维的敏捷，让注意力变得更加集中。在冬季不妨喝一杯热茶，这样能够促进毛孔的张开，加快了汗液的分泌，同时也具有利尿的功效，让大脑保持清醒状态。

4、晒晒太阳，提高免疫系统

平时可以多晒晒太阳，不仅能够养生，同时也可以驱散抑郁的心情，尽量是在上午10：00或者下午4：00来晒太阳。冬季阳光充足的时候可以户外活动，多晒一晒头顶、背部和双腿，这样能够促进钙的吸收和合成，同时也可以提高免疫系统，每次晒20分钟左右即可。

5、每天发呆5分钟，能够让精神变得更加振奋

可以通过发呆的方式来减轻压力，经过研究表明，只要每天发呆5分钟就能够降低患上抑郁以及焦虑的风险。当发呆的时候，脑子里是空空的，增强了大脑里面的脑电波，让注意力以及意念变得更加集中，改善了不良的情绪，减轻了其压力，同时也能够增强记忆力，缓解了疼痛感，同时也能够提高免疫系统。

温馨提示

冬季运动的时候千万不能走进误区，尽量不要剧烈运动，不然会降低白细胞的能力，另外运动的速度不能过快，不然会增加腰部髋关节以及膝关节的压力和疼痛感