身体如何影响精神状态，这已成为近年来越来越受欢迎的话题。研究证明，肠道菌群会对心理健康产生影响；因此保持健康的肠道，可以影响心情。更重要的是，身体需要某些营养素来帮助调节情绪，这些包括奥米茄-3脂肪酸，钙，维生素B12，维生素D等。当身体没有获得足够的营养素时，人更容易患上情绪波动，烦躁甚至产生抑郁症。

那么有哪些食物可以改善和调节情绪呢？

1、野生三文鱼

三文鱼含有丰富的奥米茄-3脂肪酸，可以预防和改善情绪问题，如抑郁症和一些情感障碍。奥米茄-3可以减少炎症并保护神经元，从而产生积极的精神作用。研究发现，患有情绪障碍和抑郁症的人的奥米茄-3脂肪酸水平低于没有情绪障碍和抑郁症的人。

2、鸡蛋

鸡蛋含有丰富的胆碱，这种营养素有益于神经系统，并有助于神经递质的形成。一项研究表明，胆碱可以帮助减少焦虑，而且患有焦虑症的人往往胆碱水平低。

3、浆果

浆果含有丰富的抗氧化剂，可以保持免疫系统强大并抵抗自由基，但抗氧化剂也有助于改善大脑和认知功能，让你摆脱低落的情绪。浆果还含有一种叫花青素的物质，它有助于防止释放你体内的压力激素。 下次你感受到不必要的压力时，可以找到少量的浆果； 蓝莓尤其有助于帮助您的身体抵消压力对您身体的任何负面影响。

4、牛油果

牛油果在抗氧化剂方面是一个强大的力量。具体而言，它们含有大量的维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，有助于对抗自由基损伤和衰老的迹象。牛油果也有助于抑制抑郁和低落的情绪。一项研究显示，抑郁症患者的维生素E水平较低。每周吃几次牛油果，以保持良好的情绪。

5、发酵食品

发酵食品含有益生菌，益生菌是有益细菌，有助于保持肠道健康。益生菌也会对您的情绪产生积极影响，一项研究发现，定期服用益生菌的参与者的压力和皮质醇水平较低。在日常饮食中添加酸菜和红茶菌等发酵食品，或尝试益生菌补充剂，以确保肠道获得足够的有益细菌。

6、巧克力

大多数人都喜欢巧克力是有原因的，这不仅仅与巧克力的味道有关，巧克力还可以缓解压力和紧张的情绪。

吃的食物会对情绪产生影响，选择这些食物可以改善精神状态，每天感到快乐和平静。